Todo mundo quer dicas para emagrecer, mas nem todos lembram que é preciso cuidar da nossa saúde em primeiro lugar. Ter hábitos saudáveis, uma alimentação balanceada, praticar atividades físicas, dormir bem e muitas outras coisas que influenciam na sua qualidade de vida. Comer bem parece difícil, mas na verdade é muito mais prático e econômico. Confira nossas dicas para te ajudar com hábitos mais  saudáveis.

1. Não fique sem comer

Aquela história de se alimentar de 3 em 3 horas não é mentira. Para que seu corpo se mantenha ativo com o metabolismo trabalhando – queimando calorias – é preciso que você não fique muito tempo sem se alimentar. Caso contrário, o corpo vai entender que ele precisa poupar energia para se manter funcionando enquanto você não ingere novos alimentos, com isso ele armazena gordura. Mas lembre-se: você precisa comer pouco e de maneira saudável de 3 em 3 horas. Por isso, faça um plano alimentar para o seu dia, balanceando frutas, verduras, legumes, carboidratos e proteínas de acordo com cada refeição e pequenos lanches.

2. Escolha alimentos integrais

Substituindo alimentos normais pela sua versão integral, você já irá se sentir bem mais leve e disposto. Pois os alimentos integrais além de serem mais saudáveis, eles possuem mais fibras e isso ajuda no bom funcionamento do intestino, controla o colesterol e ajuda a ter mais saciedade. Os alimentos integrais contêm vários nutrientes e são ótimos para manter a glicemia baixa (açúcar no sangue).

3. Coma sem pressa e mastigue direito

É importante lembrar que nosso organismo demora um tempo para processar os alimentos e entender que já está satisfeito. Por isso, comendo com pressa e não mastigando direito, o corpo não absorve totalmente os nutrientes e demora a entender que está satisfeito, com isso você acaba comendo uma quantidade maior do que deveria. Sempre reserve no mínimo 20 minutos para suas refeições, mastigue bem os alimentos e não ingira líquidos enquanto come, pois o líquido atrapalha no processo digestivo dos alimentos. Beba somente 30 minutos antes ou 60 minutos após as refeições principais.

4. Coma salada primeiro

Essa é uma dica importante que poucas pessoas fazem: comer a salada antes da refeição. Monte um prato bem bonito com uma boa variedade de verduras e legumes e coma uns 15 minutos antes da refeição. Dessa forma, você ingere mais alimentos naturais e o seu corpo vai ter mais saciedade. Sendo assim, a quantidade que você irá ingerir na refeição será menor. E aos poucos o seu corpo vai acostumar a não exagerar na hora da refeição.

5. Prefira alimentos naturais

Aquela velha frase é a mais pura verdade: se você quer emagrecer, descasque mais e desembale menos. Alimentos naturais devem sempre ser prioridade na hora de se alimentar. Sabemos que a correria do dia a dia é grande, por isso não tem problema contar com ajuda de produtos naturais embalados. Mas tome cuidado! Sempre fique atento para no rótulo para saber se realmente possuem mais nutrientes do que conservantes e açúcares.

Dica Extra: Tenha o acompanhamento de um especialista

Sabemos que se reeducar e organizar sua rotina com os novos hábitos alimentares não é uma tarefa fácil. Além disso, cada corpo é único e possui determinadas necessidades. Por isso, não arrisque fazendo dietas malucas ou pegando a dieta da amiga pra você. Lembre-se: cada pessoa possui uma necessidade diferente. E para te ajudar nisso, conte com o acompanhamento de um especialista. Com certeza vai fazer toda diferença pra sua saúde e pro seu emagrecimento saudável.

Prontinho! Aplicando todas essas dicas na sua rotina de forma frequente, você estará passando por uma redução alimentar, e isso fará toda diferença no seu corpo, na sua saúde e na sua qualidade de vida.

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Dietas baseadas em consumo de proteínas estão cada vez mais frequentes no dia a dia das pessoas que desejam emagrecer, porém o que muitas pessoas não sabem, é que temos uma quantidade adequada para consumir proteínas e não prejudicar a nossa saúde.

A maioria dos brasileiros seguem uma dieta ocidental – carregada de carne e produtos lácteos – consomem cerca de duas vezes a quantidade de proteína necessária, incluindo quantidades excessivas de gordura saturada e colesterol, presente em carnes vermelhas principalmente, que se consumida em excesso, pode aumentar o risco de desenvolver câncer, pois aumenta a produção dos radicais livres (elementos que podem levar ao câncer) . Já dietas à base de vegetais – ricas em feijão e verduras – possuem fontes de proteína com nutrientes benéficos que ajudam a saúde do nosso corpo.

Além disso, o consumo exagerado de proteína pode causar uma sobrecarga nos sistemas renal e hepático. Essa proteína pode ser acumulada em forma de gordura se não for utilizada pelo organismo.

Confira alguns dos mitos mais comuns relacionados ao consumo de proteínas.

• Aumentar o consumo de proteínas emagrece e faz os músculos crescer

Depende muito, pois a proteína fornece uma sensação de saciedade diminuindo a fome e o consumo de alimentos, e isso causa o emagrecimento, além de aumentar a construção de massa muscular (se for aliada com exercícios físicos). Porém, o consumo de proteínas só terá efeito emagrecedor se forem proteínas magras e se houver redução na ingestão de carboidratos, gorduras e produtos industrializados que prejudicam a dieta. Lembrando também, de não consumir proteínas em excesso, para não prejudicar a saúde.

• Veganos não conseguem a quantidade certa de proteína

Um grande mito, pois os veganos podem sim obter a quantidade certa do proteínas através de uma dieta balanceada com fontes vegetais, como: feijão, grão-de-bico, lentilha, shimeji, shitake, quinoa, brócolis, etc.

• Ovo aumenta o colesterol

Mito! O ovo é um alimento super completo, que concentra muitos nutrientes benéficos e essenciais. O seu consumo é recomendado em 3 ou 4 vezes por semana, sendo uma média de 2 ovos por dia. Porém, a melhor maneira de consumir o alimento é cozido, para absorver todos os nutrientes sem adicionar gordura (como por exemplo quando ele é frito).

• Pode comer proteína à vontade

Muitas pessoas pensam que como a proteína ajuda a construir músculo, então ela pode ser consumida à vontade, porém isso é um mito! De acordo com o seu peso e nível de atividade física, existe um valor aproximado de proteínas para se consumir no dia a dia, para cada pessoa. Lembrando que a carne vermelha, por exemplo, fornece juntamente com a proteína, uma quantidade de gordura saturada, o que não é bom para o nosso corpo.

Segundo a nutricionista clínica e esportiva Bruna Burti, a quantidade ideal de proteína para uma pessoa sedentária seria cerca de 1g de proteína por quilo do peso corporal. Se a pessoa for praticante de atividades físicas, o valor seria entre 1,4g e 1,6g por quilo. E se o objetivo for ganho de massa magra, o número seria de até 2g.

• Shakes de proteína são a única opção no pós-treino

Os shakes são uma opção prática e de rápida absorção no organismo. Porém, em falando de qualidade, você também pode consumir alimentos que possuem grande quantidade de proteína, como: frango, ovo, vegetais ou uma barra de proteína. Todas são ótimas opções para o seu pós-treino.

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