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Data: 11 de março de 2022

A relação da proteína com atividades físicas

Como sabemos todos os nutrientes são importantes para a nossa saúde, no entanto, um deles se destaca quando o assunto é atividade física: a proteína.

Sempre ouvimos falar que as proteínas são essenciais para nossa saúde. Mas, afinal, o que é uma proteína?

O que é proteína?

 

As proteínas são moléculas compostas por aminoácidos e são importantes no desenvolvimento de células e tecidos, hormônios, além da construção e manutenção de todos os nossos órgãos e tecidos.

Mas, qual a relação da proteína com as atividades físicas?

Assim, como uma alimentação saudável é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, a ingestão certa de proteínas é importante para a promoção da saúde e aumento de massa muscular.

Da mesma forma que o carboidrato e a gordura são importantes, a proteína também é, afinal, cada nutriente tem um papel especial em nosso organismo.

É muito clara a importância da ingestão de proteínas na rotina de quem pratica atividades físicas, pois durante as atividades o organismo fica “agitado” e micro lesões acontecem nos músculos.

Por isso, sua relevância, afinal, elas ajudam a regular alguns hormônios, fornecem energia, produzem anticorpos e auxiliam na manutenção do sistema imunológico.

Qual a importância de se exercitar e seus benefícios?

 

Praticar atividades físicas geram inúmeros benefícios para o nosso corpo e mente. Por isso, se exercitar regularmente é recomendado por muitos profissionais da saúde.

A seguir, confira alguns dos benefícios de praticar atividades físicas!

  • Previne diabetes e hipertensão;
  • Auxiliam no controle dos níveis de colesterol;
  • Ajudam no tratamento de ansiedade e depressão;
  • Melhora o condicionamento cardiorrespiratório e muscular;
  • Melhora a autoestima;
  • Auxilia no controle de peso;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Melhora o desempenho cognitivo;
  • Reduz o estresse;
  • Aumenta a sensação de bem-estar

Viu só, quantos benefícios? Confira agora quais os tipos e fontes de proteína para uma alimentação saudável

Quais os tipos e fontes de proteína para uma alimentação saudável

 

Você sabia que existem 20 tipos de aminoácidos? E divididos entre os essenciais e não essenciais, eles formam as proteínas com diferentes estruturas e tamanhos. Contudo, não vamos falar de todos, aqui vamos falar dos dois principais: animal e vegetal.

Proteína animal: Esse tipo possui alto valor biológico e contém todos os aminoácidos que o nosso corpo precisa.

Suas principais fontes são: carne vermelha, frango, peixe, salmão, queijos, ovos e laticínios.

Proteína vegetal: Esse tipo possui um valor biológico menor e não são completas em aminoácidos essenciais e, por isso, precisam ser combinadas, como vegetais, grãos e oleaginosas.

Suas principais fontes são: feijão, lentilhas, chia, linhaça, ervilhas, arroz, quinoa, soja e tofu.

Sabia que nós da Kobber temos produtos proteicos que são incríveis para a sua rotina de atividade física? Veja só!

Barra Protein: formulado para proporcionar uma combinação ideal de proteínas, sendo fonte de vitaminas e minerais.

1+1 Protein: combinação de apenas dois ingredientes, sendo que a base é sempre uma fruta. É diferente de todas! Fonte de proteínas, baixa em calorias, baixa em sódio e sem glúten. São dois ingredientes puros, livres de corantes, conservantes, aromatizantes e açúcar.

Aproveite e leia também:

Mitos sobre consumo de proteínas

Como aumentar o consumo de proteína?

Barra de Proteína: Será que engorda? Faz mal à saúde?

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Data: 9 de novembro de 2021

5 receitas para o café da manhã

Se você quer iniciar o dia com muita energia, então que tal começar com um belo café da manhã? Você já deve saber, mas é sempre bom relembrar que o café da manhã é a primeira refeição e uma das mais importantes, por isso ela deve ter uma boa quantidade de nutrientes e vitaminas. Contudo, muitas pessoas devido à correria do dia a dia ainda não possuem o hábito ou simplesmente não gostam de tomar o café da manhã, mas a verdade é que elas não sabem o que consumir e acabam comendo durante todo o dia o que não é recomendado para a nossa saúde.

Por isso, selecionamos 5 receitas para o seu café da manhã, mas antes de seguirmos para as receitas saborosas, precisamos voltar um pouco e entender a sua importância em nossa rotina. Vamos lá?

Qual a importância do café da manhã em nossa rotina?

 

Não sei se você sabe, mas durante o nosso sono o corpo fica por um tempo em jejum, porém o nosso organismo continua a consumir energia, pois precisa manter as funções vitais funcionando. Então, quando acordamos, precisamos de uma energia maior, por isso, a primeira refeição do dia é essencial para repor as energias gastas durante a noite e para garantir que tenhamos um bom desempenho no decorrer do dia.

O problema é que na maioria das vezes não nos preocupamos com essa refeição. E não sei se você sabe mais uma boa parte de nós brasileiros dedica apenas 3 minutos para a primeira refeição matinal e a outra parcela simplesmente não faz a refeição.

Muitos estudos já mostraram que o consumo do café da manhã equilibrado só traz benefícios para a nossa saúde como: controle do apetite, controle da insulina e colesterol e se encaixar atividade física, os benefícios aumentam ainda mais. Veja abaixo mais alguns benefícios do café da manhã:

  • Mais foco e nitidez durante o dia
  • Evita o mau-humor
  • Acelera o metabolismo

Sei que quando falamos em um café da manhã mais saudável, logo imaginamos que deve dar muito trabalho fazer, mas para acabar com esse mito trouxemos 5 receitas deliciosas e fáceis inclusive com doces para você aproveitar melhor o seu café da manhã.

Receitas da Kobber – 5 receitas para o café da manhã

 

1.Vitamina de Banana com Aveia e Granola Tradicional Kobber

Ingredientes:

  • 2 Bananas grandes (maçã, prata ou nanica);
  • 350ml de leite (integral, vegetal ou desnatado);
  • 1 colher (sopa) de Aveia;
  • 1 colher (sopa) de Mel;
  • 1 xícara (chá) de Granola Tradicional Kobber.

Modo de preparo:

 Basicamente, bata todos os ingredientes no liquidificador e pronto!

2.Biscoito Caseiro Integral

Ingredientes:

  • 1 ovo
  • 2 colheres de aveia
  • 1 xícara de farinha integral
  • 1 colher de gergelim
  • 1 colher de farinha de linhaça dourada Kobber
  • 2 colheres de cacau magro em pó
  • 1 colher de margarina

Modo de Preparo:

Misturar muito bem todos os ingredientes e fazer pequenas bolinhas se possível do mesmo tamanho. Amassá-las suavemente para assar mais rápido e levar ao forno médio durante cerca de 20 minutos, esperar esfriar para consumir.

3.Pudim de Chia

Ingredientes:

  • 1 xícara de iogurte grego natural
  • 4 colheres (sopa) de sementes de chia Kobber
  • 1 xícara de leite (soja, vaca, amêndoa, etc)
  • 1/4 colher (chá) de essência de baunilha
  • 1/4 colher (chá) de canela em pó (opcional)
  • Mel, açúcar ou Stevia a gosto.

Modo de Preparo:

Misture o leite e o iogurte até ficar bem misturado. Acrescente a baunilha, canela e adoce a gosto a mistura. Acrescente as sementes de chia Kobber e mexa bem com uma colher. Leve para gelar durante a noite. Antes de servir, mexa bem o pudim com uma colher para que as sementes do fundo fiquem bem misturadas.

4.Frutas com Granola

Ingredientes:

  • 170g de iogurte natural
  • 6 colheres (sopa) de Mel
  • 1/2 colher (chá) de canela em pó
  • 4 xícaras (chá) de frutas picadas (morango, banana, maçã, mamão e kiwi)
  • 1 xícara (chá) de Granola Kobber

Modo de preparo:

Em uma tigela, misture o iogurte, mel e a canela, em seguida, coloque um pouco das frutas em uma taça e despeje o creme por cima. Para finalizar, adicione a Granola Kobber por cima e aproveite! Rende até 4 porções.

5.Overnight Morango com Chia

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 6 colheres de sopa de leite desnatado
  • 1 banana
  • 3 morangos
  • 1 iogurte grego light
  • 1 colher de sopa de semente Chia Kobber
  • 1 pote de vidro limpo e com tampa

Modo de preparo:

Misturar a aveia e o leite e despejar no fundo do pote de vidro. Cubra com metade da banana picada e 1 morango. Na próxima camada, adicione metade do iogurte misturado com a semente Chia Kobber. Em seguida, coloque a outra metade da banana e o restante do iogurte. Por último, adicione os outros dois morangos picados. Deixar descansar na geladeira de um dia para o outro.

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