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Data: 4 de setembro de 2023

Quais os desafios e cuidados com a saúde mental na adolescência?

A adolescência é uma fase de transformações intensas, marcada por mudanças físicas, emocionais e sociais significativas. Embora seja um período empolgante de autodescoberta e crescimento, também é uma época em que os jovens podem se tornar vulneráveis a desafios de saúde mental.

Neste artigo, exploraremos os obstáculos que os adolescentes enfrentam em relação à saúde mental e como podemos fornecer cuidados adequados para promover seu bem-estar emocional.

A Importância da Saúde Mental na Adolescência

A saúde mental é tão vital quanto a saúde física, e isso é especialmente verdadeiro durante a adolescência. Essa fase crítica de desenvolvimento não apenas molda a identidade de um indivíduo, mas também estabelece os fundamentos para a vida adulta. Cuidar da saúde mental dos adolescentes é fundamental para garantir que eles cresçam emocionalmente saudáveis e resilientes.

Características e Desafios Típicos da Adolescência

A adolescência é um turbilhão de mudanças, com os jovens enfrentando a pressão de se encaixar, lidar com questões de identidade e se adaptar às expectativas sociais. Esses desafios podem gerar estresse, ansiedade e dúvidas sobre o futuro, tornando a saúde mental uma preocupação crítica.

Fatores que Influenciam a Saúde Mental dos Adolescentes

Diversos fatores afetam a saúde mental dos adolescentes, incluindo a genética, a influência do ambiente familiar, pressões acadêmicas e sociais, além do uso excessivo de tecnologia. Esses elementos podem contribuir para a manifestação de problemas emocionais, como depressão e ansiedade.

Principais Desafios dos Cuidados com a Saúde Mental na Adolescência

– Estigma e Tabus: Ainda existe um estigma associado às questões de saúde mental, o que pode impedir os adolescentes de buscar ajuda devido ao medo de julgamento ou exclusão social, que os faz pensar que serão incompreendidos, por exemplo.

– Transtornos Mentais Comuns: Transtornos como depressão, ansiedade, transtornos alimentares, automutilação e ideação suicida são mais comuns do que se imagina na adolescência.

Cuidados na Proteção e Promoção da Saúde Mental

– Suporte Familiar e Social: Um ambiente familiar e de apoio é fundamental para a saúde mental dos adolescentes. O diálogo aberto, a escuta atenta e a disponibilidade para ajudar são essenciais.

– Educação e Conscientização: As escolas desempenham um papel crucial na educação sobre saúde mental. Oferecer informações e recursos adequados pode reduzir o estigma e ajudar os adolescentes a compreenderem seus próprios sentimentos.

– Intervenções Terapêuticas e Psicossociais: A terapia individual ou em grupo, bem como as abordagens psicossociais, podem ajudar os adolescentes a aprenderem a lidar com o estresse, a ansiedade e outros desafios emocionais.

Cuidar da saúde mental dos adolescentes é um compromisso coletivo. A compreensão dos desafios que eles enfrentam é o primeiro passo para fornecer o apoio necessário. Se você ou alguém que você conhece está lidando com problemas de saúde mental, lembre-se de que o acompanhamento psicológico é fundamental.

Apenas um profissional qualificado da Psicologia pode identificar a causa subjacente e fornecer a orientação apropriada. Para saber mais sobre como promover a saúde mental na adolescência, confira outros artigos relacionados ao tema.

Juntos, podemos criar um ambiente de apoio e compreensão para os jovens enfrentarem esses desafios de maneira saudável e resiliente.

Continue em nosso blog para mais conteúdos como esse e aproveite!

Data: 3 de julho de 2023

Autocuidado: Como você está cuidando da sua saúde mental?

Olá, meu amigo! Hoje quero ter uma conversa sincera e importante com você sobre autocuidado e saúde mental. Com a correria do dia a dia, muitas vezes deixamos de lado esse aspecto fundamental de nossa vida.

Mas é essencial lembrarmos que cuidar da nossa saúde mental é tão importante quanto cuidar do nosso corpo. Afinal, a mente também precisa de atenção e cuidado para se manter saudável.

Vamos lá?

O que diz a OMS?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade e depressão na América Latina. Isso nos mostra como a saúde mental é um desafio que precisa ser enfrentado por muitos de nós. E, por mais que possa ser difícil admitir, todos nós podemos enfrentar momentos em que a nossa saúde mental não está em seu melhor estado.

Mas como saber quando nossa saúde mental não vai bem? Existem alguns sinais que devemos prestar atenção, como a persistência de sentimentos de tristeza, ansiedade, irritabilidade ou desesperança.

Alterações de humor frequentes, dificuldade em tomar decisões, isolamento social, problemas de sono e apetite também podem ser indicativos de que algo não está bem. Se você tem notado esses sinais em si mesmo, é importante não ignorá-los e buscar ajuda.

Algumas dicas para te auxiliar no dia a dia

Agora, vamos falar sobre como cuidar da nossa saúde mental. Aqui estão algumas dicas que tenho seguido para manter o equilíbrio e bem-estar emocional:

  1. Priorizar o autocuidado: Tire um tempo para si mesmo todos os dias. Faça atividades que lhe tragam prazer e relaxamento, como praticar exercícios físicos, meditar, ouvir música, ler um livro ou simplesmente descansar. Lembre-se de que você merece esse momento de cuidado pessoal.
  2.  Estabelecer limites saudáveis: Aprenda a dizer “não” quando necessário e defina limites claros em relação ao seu tempo, energia e envolvimento em atividades ou relacionamentos. Respeitar seus próprios limites é essencial para evitar sobrecarga e estresse desnecessários.
  3. Cultivar relacionamentos significativos: Mantenha conexões sociais saudáveis e genuínas. Busque estar com pessoas que te apoiam, te compreendem e te trazem alegria. Conversar com amigos e familiares pode ajudar a aliviar o peso emocional e trazer uma perspectiva diferente para os desafios que enfrentamos.
  4. Praticar a autorreflexão: Reserve um tempo para refletir sobre seus pensamentos, emoções e comportamentos. Identifique padrões negativos e busque maneiras de transformá-los em pensamentos mais positivos e saudáveis. A terapia ou o aconselhamento com um psicólogo pode ser uma ótima ferramenta para auxiliar nesse processo.
  5. Cuidar do corpo: Lembre-se de que mente e corpo estão interligados. Praticar atividades físicas regularmente, ter uma alimentação balanceada e dormir o suficiente são hábitos essenciais para manter a saúde mental em dia. Cuide-se como um todo.

É importante ressaltar que, embora essas dicas possam ser úteis, cada pessoa é única e pode ter necessidades específicas. Por isso, é sempre recomendado buscar o auxílio de um profissional de saúde mental, como um psicólogo. O acompanhamento psicológico pode fornecer suporte, orientação e estratégias personalizadas para lidar com os desafios da vida e promover o bem-estar mental.

Neste Dia Mundial da Saúde Mental, quero lembrar você da importância de cuidar da sua saúde mental. Não ignore os sinais de que algo não vai bem. Priorize seu bem-estar emocional e busque ajuda quando necessário. Você não está sozinho nessa jornada.

Lembre-se: cuide de si mesmo, valorize sua saúde mental e busque o apoio necessário para uma vida plena e equilibrada.

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Data: 31 de janeiro de 2023

Como o exercício físico melhora a autoestima?

Olhar no espelho e perceber que parte daquela gordurinha que te incomodava sumiu, ou que o ganho de massa muscular te deixa com braços ou bumbum maiores, obviamente é ótimo para a autoestima.

Mas quando o assunto é melhorar a autoestima, o exercício tem ainda mais importância, já que muitas pessoas relatam uma melhora significativa na autoconfiança depois de iniciar uma rotina regular de exercícios, e isso vai além dos aspectos estéticos e de saúde física que comprovadamente auxiliam.

É comum observar mudanças no comportamento das pessoas entre o início e o fim do exercício, nos tornando mais comunicativos, mais felizes e com maior autoconfiança. O sentimento de satisfação, disposição e atenção aos hábitos de vida nos tornam melhores.

Neste artigo você entende um pouco mais sobre a autoestima e como os exercícios ajudam a aumentá-la. Siga a leitura e aproveite!

O que é a autoestima?

Vamos começar examinando o significado de auto-estima. Se procurarmos o termo no dicionário, veremos que é um substantivo feminino. Portanto, entre as definições de autoestima podemos ler:

É a qualidade de quem se valoriza, de quem está satisfeito consigo mesmo. Isso significa que esse contentamento é com seu jeito de ser, com seu jeito de pensar, com sua aparência física. Além disso, essa satisfação é expressa pela confiança em suas ações e opiniões.

Portanto, vemos que autoestima é:

  • a opinião que você tem sobre si mesmo;
  • determinado e seguro com o que faz porque sente que é muito bom nisso;
  • estar satisfeito com a própria identidade;
  • o reconhecimento e a valorização de suas qualidades, simplesmente dizendo que você é bom, mas sentindo que você é bom. Você entende? É sobre ser.

 

E a baixa autoestima?

A baixa autoestima está intimamente relacionada com dificuldades de autoaceitação e falta de autoconhecimento. Indivíduos inseguros que têm dificuldade em aceitar suas próprias falhas e não conseguem reconhecer e valorizar seu potencial desenvolvem um grande medo de rejeição e têm o hábito de se comparar com outras pessoas.

A pessoa que sofre de baixa auto-estima não se sente capaz de realizar algo e, por isso, perde muitas oportunidades de crescimento em várias áreas da vida, o que ameaça o seu próprio desenvolvimento.

Os exercícios nesse processo de melhora

Praticar exercícios melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e aumenta o nível de serotonina, substância responsável pela sensação de bem-estar.

Além disso, auxiliam no aumento do humor, na melhora da condição cardiorrespiratória e muscular, e se refletem significativamente no equilíbrio emocional, na concentração, na redução do estresse e da ansiedade. Veja algumas melhorias abaixo:

  1. Melhora sua saúde mental

Ao equilibrar os hormônios (aumentando os hormônios do bem-estar e diminuindo os hormônios do estresse), reduz a depressão, a ansiedade e o humor negativo, além de aliviar a baixa autoestima e o isolamento social.

  1. Você se sente mais forte

O exercício regular fortalece seu corpo e reduz o risco de pressão alta e doenças crônicas. Mesmo que você não consiga ver os músculos, sentir-se mais forte e com mais vontade de fazer coisas que não conseguia antes libera hormônios do bem-estar no cérebro para que você se veja sob uma luz melhor.

  1. Você tem uma sensação de dever cumprido

O sucesso da criação de uma rotina de compliance traz uma sensação de dever cumprido. Atingir seus objetivos de exercício aumentará sua resistência emocional até que você sinta que não há objetivo pessoal que você não possa alcançar!

  1. Você aumenta o poder do cérebro

Quando você faz exercícios aeróbicos, você alimenta seu cérebro com nutrientes valiosos e apoia a função cognitiva. Após o exercício, você se sente mais alerta e focado, pode resolver as tarefas do dia com mais eficiência. Também ajuda a melhorar a sua auto-estima.

Melhorar a baixa autoestima é um processo. Não vai acontecer da noite para o dia, sabe? Às vezes vai ser difícil, mas não desista, pois, só desenvolvendo a autoestima você conseguirá ser feliz. Então comece devagar, procure ajuda e você vai conseguir.

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Data: 11 de janeiro de 2023

Qual a importância dos cuidados com a saúde mental e emocional?

A saúde mental é um fator importante que possibilita o ajuste necessário para lidar com as emoções positivas e negativas. Investir em estratégias que permitam o equilíbrio da função mental é essencial para uma vida social mais saudável.

Além de ser determinante da estabilidade física, a saúde mental está relacionada à qualidade da interação individual e coletiva. No cenário atual, é urgente buscar alternativas que viabilizem a harmonia nessas relações.

Se você busca medidas que sinalizem a promoção da saúde mental e a garantia de bem-estar e qualidade de vida, siga com a leitura e aproveite!

O que é saúde mental?

Para entender o significado de saúde mental, é importante saber que é um termo amplo e que se reflete nas áreas de conhecimento mental, emocional, físico e espiritual. Além disso, todas essas dimensões contêm especificidades próprias que contribuem para uma melhor qualidade de vida, motivação e bem-estar.

A definição da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que “a saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”.

O conceito de saúde está ligado ao bem-estar e a muitas dimensões da nossa existência, então, quando se trata de saúde mental, tem a ver com o uso saudável de nossas faculdades mentais para que não fiquem em estado de passividade ou sobrecarga.

Por que se preocupar com a saúde mental?

Você já parou para pensar como nossa existência depende de uma relação equilibrada entre corpo e mente? Por isso, o cuidado com a saúde mental é fundamental para a qualidade de vida e prevenção de doenças.

O cuidado físico-mental torna-se essencial para uma existência saudável, ativa e forte. Tanto em relação às emoções quanto às nossas funções cognitivas. Portanto, é preciso entender que os problemas existem e sempre existirão, mas a doença aparece quando não conseguimos lidar com eles.

Que atitudes contribuem para a saúde mental?

Você precisa saber que para manter uma saúde mental equilibrada e alcançar uma boa qualidade de vida, seu esforço será uma construção diária e progressiva.

Então não existe receita pronta! Para te ajudar, separamos algumas dicas que você pode seguir.

Conheça suas possibilidades

Não seja exigente consigo mesmo! Com pensamento crítico, analise as opções que você tem para atingir metas e objetivos. Saiba o que pode ser feito e evite frustrações, não se culpe por tudo!

Desconstrua obstáculos

Esteja aberto ao novo, tente desconstruir e superar as barreiras que impedem seus relacionamentos — na família, no trabalho, na amizade, no amor. Acredite que você está em constante transformação e é capaz de criar novas formas de agir, pensar, amar…

Pratique o autocuidado

Observe-se com atenção: corpo, mente, emoções, auto-estima, etc. Procure construir o seu bem-estar, não se prenda aos padrões sociais. E não se preocupe, ninguém é feliz o tempo todo!

Se alimente bem

Sim, a alimentação também tem parte fundamental na construção de uma boa saúde mental, assim como já dissemos nos artigos abaixo, acesse e confira:

 

Se você acredita que a carga emocional está alta ou que não consegue cuidar da sua saúde mental, não se desespere! Procure ajuda de um psicólogo.

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