Quem pratica atividades físicas já deve ter ouvido falar da importância da ingestão de proteínas para melhorar o ganho de massa muscular. A proteína é uma molécula formada por aminoácidos que possuem o papel de desenvolver as células e tecidos, e construir e manter os órgãos saudáveis. 

Mesmo que você não tenha foco em ganho de massa muscular, a ingestão correta da quantidade de proteína é fundamental para manter o corpo saudável. Para entender melhor sobre esse nutriente e conferir algumas dicas de alimentos, leia nosso conteúdo até o final!

Por que é importante ingerir proteínas? 

O organismo usa os aminoácidos das proteínas que ingerimos para desempenhar suas funções. Portanto, para ter uma produção saudável de hormônios e manter os músculos e tecidos saudáveis, é preciso ingerir alimentos com alto teor proteico. O consumo ideal de proteína também contribui com a produção de anticorpos, mantendo a pele e os cabelos mais saudáveis e os hormônios em equilíbrio.  

As proteínas mais conhecidas são as de origem animal, como carnes, leite e ovos. Porém, as proteínas de origem vegetal também oferecem componentes importantes para a dieta. Alimentos como a soja, grão-de-bico, lentilha, castanhas, amendoim e frutas cítricas possuem boa quantidade de aminoácidos lisina, leucina e arginina que são importantes para o funcionamento do corpo. 

Como aumentar o consumo de proteína? 

Muitas pessoas não ingerem a quantidade indicada de proteína, pois não sabem ao certo quais alimentos possuem esse nutriente ou como colocá-los na dieta. Segundo nutricionistas, o valor indicado é, em média, 55g para homens e 45g para mulheres. 

Os alimentos que podem ser associados na sua dieta e que possuem mais proteínas a cada 100g de alimento são: carne de frango, boi e porco, queijos em geral e ovo. Dos alimentos de origem vegetal temos a soja, quinoa, lentilha, tofu e feijão. 

No caso das pessoas que praticam exercícios, alguns cientistas alertam que consumir proteína logo após o treino é o que garante o crescimento muscular. Nestes casos, optar por barras de proteína pós-treino pode ser interessante. As barras da Kobber, por exemplo, possuem 12g de proteína, além de vitaminas e sais minerais. 

Portanto, aumentar o consumo de proteína diário é fundamental para garantir o bom funcionamento do corpo. Apesar de existir uma série de alimentos naturais ricos em proteínas, a suplementação também é interessante para quem não consegue manter os níveis diários em dia. Gostou do nosso conteúdo? Acesse nosso blog e confira outras dicas.