Data: 4 de setembro de 2023
O impacto do sono na sua produtividade e criatividade
Imagine acordar todas as manhãs sentindo-se revigorado, energizado e pronto para enfrentar o dia com clareza mental e criatividade. Isso não é apenas um sonho distante, mas uma realidade alcançável através de uma das atividades mais subestimadas e essenciais para a nossa saúde: o sono.
Assim como uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios, o sono desempenha um papel crucial na nossa produtividade e criatividade. Neste artigo, exploraremos como uma boa noite de sono pode ser a chave para desbloquear o seu potencial máximo.
A importância de uma boa noite de sono
O sono é muito mais do que apenas um período de descanso. É durante o sono que o nosso cérebro realiza uma série de processos vitais de recuperação e reparo. Estudos científicos demonstram que uma noite de sono de qualidade está diretamente ligada à nossa capacidade de tomar decisões, resolver problemas e pensar criativamente. A falta de sono não só prejudica a nossa concentração, mas também afeta a nossa memória, humor e raciocínio.
A relação entre o sono, produtividade e criatividade é profundamente interconectada. Quando dormimos bem, o nosso cérebro tem a oportunidade de consolidar as informações aprendidas durante o dia, organizando-as de maneira eficaz e tornando-as mais acessíveis quando precisamos delas. Além disso, o sono melhora a nossa capacidade de resolver problemas complexos, pensando de forma mais inovadora e conectando ideias de maneiras criativas.
Dicas para Melhorar os Hábitos de Sono
Se você está buscando otimizar a sua produtividade e criatividade através de uma melhor qualidade de sono, aqui estão algumas dicas valiosas:
- Rotina de Sono Consistente: Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, até mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a ajustar o seu relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
- Crie um Ritual Relaxante: Antes de dormir, adote atividades relaxantes como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar técnicas de respiração. Isso prepara o corpo para um sono mais tranquilo.
- Não mexa no celular antes de dormir: O uso do smartphone poucos minutos antes de pegar no sono pode prejudicar o seu relógio biológico e causar insônia, por exemplo.
- Limite Cafeína e Álcool: Evite o consumo de cafeína e álcool nas horas que antecedem o sono. Essas substâncias podem interferir na qualidade do sono e dificultar o adormecimento.
- Ambiente Confortável: Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Isso cria um ambiente propício para um sono profundo e revitalizador.
- Exercícios Regulares: A prática de exercícios físicos regulares pode melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite atividades intensas próximo à hora de dormir.
- Pausa Se Não Dormir: Se você não conseguir dormir após 20 minutos, levante-se e realize uma atividade tranquila até sentir sono novamente.
Agora que você compreende a influência profunda do sono na produtividade e criatividade, está na hora de priorizar uma boa noite de descanso.
Lembre-se de que uma alimentação equilibrada também contribui para uma noite de sono mais saudável. E, para auxiliar ainda mais em sua busca por bem-estar, os produtos da Kobber podem ser um aliado valioso.
Consulte um médico para orientação personalizada, pois a qualidade do sono é essencial para alcançar o seu máximo potencial.
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Data: 2 de Maio de 2023
Tireoide e sono: Qual a relação e sua influência na saúde mental?
Os hormônios produzidos pela glândula tireoide são responsáveis pelo bom funcionamento do metabolismo do corpo. Quando esses hormônios não são produzidos satisfatoriamente, o corpo pode reagir de várias maneiras. Mas o que pode afetar esse desempenho? Alimentação, sono, bem-estar mental e físico podem ajudar ou atrapalhar a atividade dessa glândula.
Responsáveis pela produção de hormônios reguladores pelo corpo — chamados de T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina) — qualquer distúrbio da tireoide pode comprometer a saúde do coração, ciclos menstruais, capacidade de concentração, músculos, intestino e humor.
Neste post, explicamos o que significa uma alteração na tireoide, suas implicações para a saúde mental. Continue a leitura para saber mais!
Tireoide e saúde mental
A insônia e a ansiedade têm maior probabilidade de estar relacionadas aos sintomas de hipertireoidismo e depressão, pelo contrário, é mais comum em pessoas que apresentam níveis abaixo do normal de hormônios tireoidianos — ou seja, hipotireoidismo.
As deficiências cognitivas são semelhantes em ambos os tipos de distúrbios da tireoide. Memória fraca, dificuldade com pensamento objetivo, capacidade reduzida de concentração são alguns exemplos.
Como o comportamento agitado é típico do hipertireoidismo, não é incomum confundir a soma dos sintomas com o TDAH. O maior problema com os equívocos é que o tratamento de transtornos mentais pode piorar as coisas porque a causa física é ignorada.
Sem tratamento específico, os desequilíbrios da tireoide não se resolvem sozinhos e tendem a progredir e exacerbar os sintomas iniciais. Além de por vezes trazer doenças mais complexas como o câncer.
Leia também: Conheça os alimentos que ajudam a regular a tireoide
Problemas na tireoide podem agravar a depressão
Em pessoas com predisposição à depressão, causada por fatores psicológicos, outro problema hormonal aumenta a vulnerabilidade a pensamentos negativos e a sensação de impotência.
Devemos também ter em conta que vários efeitos do hipotireoidismo têm impacto na vida cotidiana e na autoestima, favorecendo comportamentos depressivos como reflexos.
Por exemplo, sonolência, fadiga e dificuldade de concentração. Tais efeitos prejudicam a produtividade no trabalho, a convivência social e o desempenho de tarefas comuns. É natural que alguém com essa condição se sinta cada vez mais deslocado e incapaz de desempenhar plenamente suas funções.
Esse sentimento de frustração, especialmente quando a origem do declínio no desempenho é desconhecida, sem dúvida pode reforçar a autodepreciação.
Por outro lado, ganho de peso, inchaço causado pela retenção de líquidos e perda de cabelo — outros sintomas de desequilíbrio da tireoide — podem ameaçar a harmonia com a autoimagem.
O hipotireoidismo causa apneia do sono?
Fadiga, ronco, dificuldade de concentração, diminuição da libido. Sintomas muito comuns e também identificados na apneia do sono, mas acredite: também são hipotireoidismo.
Além disso, enquanto os pacientes com apneia do sono correm o risco de hipotireoidismo, enquanto as pessoas com doenças da tireoide são mais propensas a desenvolver distúrbios do sono.
Estudos mostram que 25 a 100% dos pacientes com hipotireoidismo têm apneia, enquanto, inversamente, apenas 1 a 3% das pessoas com apneia do sono desenvolvem hipotireoidismo. Isso ocorre porque o ácido hialurônico presente nos tecidos do corpo geralmente se acumula em pacientes com hipotireoidismo. Essa concentração da substância no organismo está ligada à água do nosso organismo e ao armazenamento de proteínas.
Como resultado, há hipertrofia da língua, garganta e paredes faringolaríngeas, o que causa obstrução do trato respiratório superior, apneia obstrutiva do sono.
Sintomas do hipertireoidismo
A produção excessiva de hormônios tireoidianos, denominada hipertireoidismo (também chamada hipertireoidismo ou tireotoxicose), causa efeitos como:
- alterações no ritmo cardíaco (arritmia, taquicardia ou palpitações);
- insônia;
- suor excessivo;
- sensação de cansaço;
- ansiedade;
- irritabilidade;
- fraqueza muscular;
- menstruação irregular (por vezes muito curta ou com pouco fluxo);
- diarreia;
- aumento do apetite;
- queda de cabelo;
- tremores nas mãos;
- perda de peso;
- pele quente e intolerância ao calor;
- dificuldade de raciocínio e concentração;
- aumento visível da glândula (bócio) ou presença de nódulos na região;
- agitação e hiperatividade;
- olhos inchados ou saltados;
- unhas quebradiças.
Sintomas do hipotireoidismo
Já a baixa produção dos hormônios tireoidianos ocasiona um distúrbio chamado hipotireoidismo (ou hipertireoidismo), cujos sintomas perceptíveis são:
- pele ressecada;
- sonolência;
- dores nas articulações;
- sensação de frio;
- lentidão na fala;
- prisão de ventre;
- ressecamento ou queda de cabelo;
- menstruação irregular;
- inchaço facial;
- pálpebras caídas;
- aumento de peso;
- retenção de líquido;
- depressão;
- palidez;
- batimentos cardíacos mais lentos;
- fadiga;
- falhas de memória;
- mãos e pés frios;
- unhas frágeis;
- baixa libido.
Caso perceba tais sintomas, procure auxílio médico. Ele orientará sobre exames — físico, de sangue, de captação de iodo radioativo ou de imagem — que detectarão o estado de saúde da tireoide. A partir dos resultados, indicará o tratamento específico para o transtorno.
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Data: 11 de janeiro de 2023
Quais os impactos da privação de sono em nossa saúde?
O sono é essencial para o corpo porque várias reações importantes ocorrem neste período, como a regulação das funções endócrinas, a restauração da energia e do metabolismo cerebral, a reparação dos tecidos e a consolidação da memória.
A privação do sono, principalmente quando é crônica ou recorrente, pode trazer consequências graves à saúde, como comprometimento da memória e do aprendizado, redução da atenção, alterações de humor, risco de desenvolvimento de doenças psiquiátricas e, por exemplo, enfraquecimento do sistema imunológico.
O sono é controlado por áreas do cérebro e está relacionado a eventos bioquímicos e fisiológicos no corpo e também é influenciado pelo comportamento. Para que ocorra corretamente, o sono é dividido em 4 fases, que se diferenciam na forma de ciclos.
Neste artigo você entende mais sobre o seu sono e o que isso influencia na sua vida!
Quais são as fases do sono?
Além de dormir o suficiente por noite, precisamos de fases de sono bem equilibradas para uma boa saúde. Cada estágio do sono desempenha um papel no fortalecimento do corpo e da mente, no desenvolvimento cognitivo e na saúde mental e física.
Estágio 1 do sono não-REM
É um sono leve. O coração, a respiração e os movimentos dos olhos diminuem e os músculos começam a relaxar, com espasmos ocasionais. As ondas cerebrais começam a mudar.
Estágio 2 do sono não-REM
É um estágio de transição antes do sono mais profundo. Isso significa que a frequência cardíaca e a respiração diminuirão e os músculos relaxarão mais. Desta forma, a temperatura do corpo cai e o movimento dos olhos para.
Estágio 3 do sono não-REM
Este é o sono profundo do qual você depende para acordar de manhã com disposição. Este é o estágio em que seu coração, respiração e músculos estão mais relaxados e suas ondas cerebrais estão ainda mais lentas. Portanto, ruídos e outros estímulos externos não o acordam facilmente nesta fase.
O sono REM
Nos adultos, o sono REM não ocorre pela primeira vez até cerca de 90 minutos de sono e repete-se várias vezes durante a noite, durando cada vez mais, principalmente na segunda metade da noite. Você está saindo do sono profundo e uma série de eventos fisiológicos ocorre.
O sono REM é considerado essencial para a manutenção das funções cognitivas, como memória, criatividade e capacidade de aprendizado, além de proporcionar bem-estar.
Impactos da privação de sono
A longo prazo, um sono de má qualidade pode ter efeitos de longo alcance na sua saúde geral. Aumenta o seu “risco cardiovascular” e coloca você em maior risco de doenças como derrames e ataques cardíacos. Também está associado à pressão alta, diabetes e obesidade.
Além dos problemas de saúde física, o sono também é um fator que contribui para problemas de saúde mental, como a depressão.
Segundo um estudo de um organismo espanhol, mais de um terço das pessoas come mal quando dorme pouco. O motivo, segundo o especialista, é que tendemos a comer alimentos não saudáveis nessa situação, e a falta de sono está, portanto, ligada ao ganho de peso.
De acordo com um estudo de 2015 realizado por pesquisadores no Catar, não dormir o suficiente aumenta o apetite e a resistência à insulina.
Um bom sono, diz a Real Sociedade de Saúde Pública da Espanha, é “necessário para a regulação do metabolismo, especialmente em crianças, e há evidências de uma relação entre as horas de sono e a incidência de obesidade infantil”.
Em resumo, se você dormir bem, comerá melhor.
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