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Tag: água, alimentação, alimentação balanceada, alimentação saudável, alimento saudável Data: 7 de junho de 2022

Os segredos da água: 5 hábitos que vão transformar a sua saúde

Os segredos da água 4 hábitos que vão transformar a sua saúde.

Sabemos que beber água é importante para nosso organismo e isso não é segredo para ninguém, não é mesmo? Afinal, ninguém vive sem água.

Manter-se hidratado é fundamental para garantir o bom funcionamento do nosso organismo, afinal, isso impacta diretamente no funcionamento dos rins, no equilíbrio da temperatura corporal e no transporte de nutrientes do nosso corpo.

Problemas de saúde podem ser evitados quando criamos o hábito de beber água sendo recomendado consumir de 2 a 3 litros de água por dia.

Durante nossa rotina diária, perdemos água todo dia pelo suor, respiração, urina, fezes e principalmente, na prática de exercícios físicos.

Além de ser fonte de vida e um dos caminhos para ter mais qualidade de vida e saúde, o consumo de água traz diferentes benefícios como, por exemplo:

  • Ajuda a regularizar quase todas as funções do nosso organismo;
  • Interfere na digestão e absorção de nutrientes;
  • Filtra as toxinas;
  • Facilita o processo de excreção do nosso corpo;
  • Ajuda a combater acnes, celulites e estrias;
  • Auxilia no processo de emagrecimento.

Como nem todo mundo tem esse hábito, separamos algumas dicas de como beber mais água para tornar sua rotina mais saudável.

  1. Invista na água de sabores

Você deve estar pensando “água não tem gosto” e para muitas pessoas, a falta de sabor pode ser uma dificuldade para beber mais água.

Que tal dar mais sabor a sua bebida? Colocar pedaços de frutas, gotas de limão, hortelã, gengibre e até mesmo um pouco de suco de laranja pode agradar seu paladar.

Também vale a pena adicionar cubinhos de gelo, deixando a água mais fresca e saborosa!

  1. Aposte em outras bebidas saudáveis

Sucos naturais, chás e água de coco podem ser ótimas opções para desenvolver o hábito de tomar mais água durante seu dia a dia.

Bebidas como o café também entram nesse cenário, desde que sejam consumidos moderadamente.

Outra ótima opção é o leite desnatado que possui 87% de água em sua composição.

  1. Use garrafinhas

A garrafinha de água pode se tornar sua companheira inseparável!

Onde você for, leve uma com você, isso vai ajudar a manter a hidratação, além de te ajudar a lembrar de beber mais água durante o dia, afinal, a garrafinha vai estar ali te acompanhando.

Uma garrafinha personalizada, um squeeze ou até mesmo um copo com seu nome pode servir de estímulo e te ajudar a melhorar este hábito.

  1. Coloque lembretes

A garrafinha de água pode te ajudar a lembrar, mas um alarme certamente não vai deixar você esquecer!

Durante as atividades do dia a dia, uma boa dica é colocar um lembrete no seu celular ou até mesmo no notebook para lembrá-lo de tomar água.

Outra dica é apostar nos aplicativos que além de te lembrar, mostra quanto você consumiu e quanto falta para atingir o consumo recomendado do dia.

  1. Coma alimentos com água

 Sabia que frutas e vegetais carregam 90% de água em sua composição?

Além de nutritivos e pouco calóricos, alimentos com bastante água podem te ajudar de forma indireta a atingir o consumo diário recomendado.

Beber muita água faz mal?

 Se hidratar é importante, mas não precisa ser a cada 2 minutos. Tomar dois litros de uma vez também não é recomendado.

Isso porque tomar mais de 1 litro por hora pode causar distensão abdominal, sobrecarregar os rins e até mesmo desenvolver hiponatremia, conhecida por ser uma intoxicação hídrica caracterizada por enjoo, cãibra e dores de cabeça.

Separamos algumas dicas do que NÃO fazer quando falamos sobre beber água diariamente

Beber água enquanto se alimenta

Misturar as refeições enquanto nos alimentamos não é recomendado nem saudável. Esse hábito além de prejudicar a trituração da comida, facilita engasgos colocando em risco sua saúde.

Beber água durante o sono

Levantar para beber água e ir ao banheiro pode causar insônia, cansaço, irritabilidade, dor de cabeça e falta de concentração.

Sem falar que durante o sono, nossos órgãos se lentificam podendo aumentar as toxinas do nosso organismo.

Para evitar a sede noturna, recomendamos que você realize a hidratação durante o dia, evite consumir alimentos salgados, picantes e bebidas alcoólicas antes de se deitar.

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Até a próxima

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