A maioria das pessoas não são atletas e por isso nem sempre conseguem treinar de forma ideal. Então, é fundamental ter caminhos mais fáceis para melhorar seu desempenho nos treinos, independente do objetivo.

Além disso, também é importante observar alguns pontos. O desempenho está intimamente relacionado às habilidades individuais de cada pessoa. Para alguns, fazer um supino de 5kg é ridículo, para outros é um esforço enorme.

Fisiculturistas e praticantes de crossfit estão tentando desenvolver sua força, levantar mais peso, melhorar sua força e execução nos exercícios. A conservação de energia e a regeneração muscular também são fundamentais.

Pensando nisso, separamos algumas dicas para aumentar sua performance nos treinos. Acompanhe e aproveite!

5 dicas para melhorar os seus treinos

Essas dicas ajudarão você a melhorar seus resultados, mantendo seu progresso e fornecendo a motivação necessária para continuar seus treinos de forma eficaz. Veja abaixo:

1. Dormir e descansar

A qualidade do sono é essencial para o desenvolvimento das atividades físicas, pois é importante para a produção de diversos hormônios, principalmente o GH (hormônio do crescimento), cujo pico de produção ocorre na primeira fase do sono profundo.

Reduzir o número de horas de descanso também diminui o número de horas de sono profundo e, por sua vez, reduz a produção de GH, o que abaixa o desempenho e a oxidação da gordura.

2. Treinamento específico

Com um objetivo definido, seja perder peso, ficar mais forte, ganhar massa magra, ou qualquer outra coisa, você deve sempre mantê-lo fresco na mente através do contato diário com ele. 

É raro que as pessoas atinjam seus objetivos fazendo apenas uma vez por semana ou uma vez por mês, por exemplo. Realizar seus treinos todos os dias é o que chamamos de consistência de treinamento.

É mais eficaz treinar um pouco todos os dias, conhecer seus objetivos com frequência, superar desafios e alcançá-los gradualmente, do que se tornar um típico jogador de futebol de fim de semana.

3. Alimentação e nutrição

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercício físico por semana. E a alimentação é um dos fatores mais importantes para garantir que você tenha um bom desempenho em qualquer atividade física que escolher. 

Para isso, a alimentação de quem se exercita deve ser completa e equilibrada, com todos os nutrientes que mantêm o organismo ativo funcionando adequadamente.

É importante ressaltar que uma alimentação adequada garante a energia necessária para o seu exercício, auxilia no período de recuperação, reduz o risco de lesões e fadiga. Em suma, quem não se alimenta bem corre o risco de desenvolver um déficit nutricional e prejudicar a regeneração do organismo após o exercício.

4. Suplementação

Quando você tem essa tríade que falamos acima bem organizada (sono/descanso, alimentação e treino de acordo com seus objetivos), a suplementação pode e deve ser utilizada como um otimizador de resultados e desempenho.

Os principais suplementos que compõem esta lista são: creatina para ganho de força e potência muscular, cafeína, como um poderoso estimulante e “minimizador” da percepção de fadiga, uma mistura de carboidratos, como “energia” direta indispensável quando falamos de desempenho, e isolados protéicos/whey protein, que passaram a ser considerados suplementos proteicos na dieta para diversos fins.

5. Conheça seus limites

Mesmo que você treine por muito tempo, procure sempre a ajuda e orientação de um professor para que não tenha nenhum problema. Também é importante respeitar seu corpo e seus limites para que o treino traga apenas benefícios.

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Seja para combater ou prevenir doenças, manter o peso corporal ou ter um bom desenvolvimento físico, se alimentar bem é sinônimo de disposição e bem-estar! Com a gente ter uma alimentação balanceada é mais fácil!

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