A alimentação saudável é muito importante para diversos aspectos da nossa vida. E, no Outubro Rosa, a prevenção do câncer de mama se torna o mais importante desses aspectos.

Muitas pessoas preocupam-se mais com o histórico familiar quando pensam nessa doença. Porém, apesar deste ser um fator muito importante, ainda é o menos relacionado aos casos desse câncer, que pode ocorrer por inúmeros outros aspectos externos, como hormônios e mutações genéticas, por exemplo.

Considerando tudo isso, sabe-se também que essa é uma doença passível de prevenção e uma das formas de preveni-la é através de uma alimentação balanceada e repleta de nutrientes. Observe como isso se dá neste artigo da Kobber.

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Como usar a alimentação na prevenção do câncer de mama?

 Como mencionado anteriormente, o câncer é uma doença que acontece devido a inúmeros fatores, mas 80 a 90% dos casos da incidência tem a ver menos com fatores genéticos e genéticos do que com fatores externos relacionados a diversos hábitos de vida.

É por isso que os cuidados e a prevenção do câncer de mama nesse Outubro Rosa começam em pequenas ações do dia a dia. A boa alimentação é, portanto, fundamental e capaz de evitar muitos casos da doença. Por isso, é importante consumir alimentos integrais, naturais e evitar os ultraprocessados, por exemplo.

Como produtos aliados dessa prevenção são exemplos:

• feijão;
• fubá;
• açúcar mascavo;
• alimentos comprados na feira;
• cereais como a granola.

Importância da alimentação na prevenção do câncer de mama

 Um estudo do INCA (Instituto Nacional do Câncer) confirma que consumir produtos assim ajuda muito no bom funcionamento do corpo em geral e fortalece seus mecanismos de defesa, além de evitar o ganho de peso, promovendo a sensação de saciedade.

Essas refeições podem, inclusive, corrigir danos no DNA quando há multiplicações celulares incorretas: caso não haja como voltar às características habituais do DNA que foi afetado, os nutrientes e os compostos bioativos da alimentação saudável são capazes de parar a multiplicação errada e ainda matar células com defeito.

No caso específico do câncer de mama, é necessário entender que a nutrição saudável equilibrada é essencial para o equilíbrio do peso corporal adequado. Quando estamos acima do peso, todo o corpo entra em desequilíbrio hormonal e entra em processo de inflamação, podendo ser um fator para o aparecimento da doença.

Outubro Rosa: quais alimentos ajudam na prevenção do câncer de mama?

Existem alguns alimentos que ajudam na prevenção do câncer de mama, como as frutas, as verduras, os cereais integrais, leguminosas, sementes e nozes em geral.

O arroz com feijão, prato com o qual já estamos tão acostumados, é uma combinação muito saudável, pois traz à mesa proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Além disso, existe uma variedade de frutas, legumes e verduras que podem ser ótimas opções para serem consumidas em todas as refeições principais, além dos lanches e sobremesas.

Sempre que possível, é preferível escolher o consumo de alimentos orgânicos e agroecológicos, pois, além de serem mais saudáveis, contribuem ainda para a prevenção do meio ambiente.

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