Data: 31 de janeiro de 2023
Como o exercício físico melhora a autoestima?
Olhar no espelho e perceber que parte daquela gordurinha que te incomodava sumiu, ou que o ganho de massa muscular te deixa com braços ou bumbum maiores, obviamente é ótimo para a autoestima.
Mas quando o assunto é melhorar a autoestima, o exercício tem ainda mais importância, já que muitas pessoas relatam uma melhora significativa na autoconfiança depois de iniciar uma rotina regular de exercícios, e isso vai além dos aspectos estéticos e de saúde física que comprovadamente auxiliam.
É comum observar mudanças no comportamento das pessoas entre o início e o fim do exercício, nos tornando mais comunicativos, mais felizes e com maior autoconfiança. O sentimento de satisfação, disposição e atenção aos hábitos de vida nos tornam melhores.
Neste artigo você entende um pouco mais sobre a autoestima e como os exercícios ajudam a aumentá-la. Siga a leitura e aproveite!
O que é a autoestima?
Vamos começar examinando o significado de auto-estima. Se procurarmos o termo no dicionário, veremos que é um substantivo feminino. Portanto, entre as definições de autoestima podemos ler:
É a qualidade de quem se valoriza, de quem está satisfeito consigo mesmo. Isso significa que esse contentamento é com seu jeito de ser, com seu jeito de pensar, com sua aparência física. Além disso, essa satisfação é expressa pela confiança em suas ações e opiniões.
Portanto, vemos que autoestima é:
- a opinião que você tem sobre si mesmo;
- determinado e seguro com o que faz porque sente que é muito bom nisso;
- estar satisfeito com a própria identidade;
- o reconhecimento e a valorização de suas qualidades, simplesmente dizendo que você é bom, mas sentindo que você é bom. Você entende? É sobre ser.
E a baixa autoestima?
A baixa autoestima está intimamente relacionada com dificuldades de autoaceitação e falta de autoconhecimento. Indivíduos inseguros que têm dificuldade em aceitar suas próprias falhas e não conseguem reconhecer e valorizar seu potencial desenvolvem um grande medo de rejeição e têm o hábito de se comparar com outras pessoas.
A pessoa que sofre de baixa auto-estima não se sente capaz de realizar algo e, por isso, perde muitas oportunidades de crescimento em várias áreas da vida, o que ameaça o seu próprio desenvolvimento.
Os exercícios nesse processo de melhora
Praticar exercícios melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e aumenta o nível de serotonina, substância responsável pela sensação de bem-estar.
Além disso, auxiliam no aumento do humor, na melhora da condição cardiorrespiratória e muscular, e se refletem significativamente no equilíbrio emocional, na concentração, na redução do estresse e da ansiedade. Veja algumas melhorias abaixo:
Melhora sua saúde mental
Ao equilibrar os hormônios (aumentando os hormônios do bem-estar e diminuindo os hormônios do estresse), reduz a depressão, a ansiedade e o humor negativo, além de aliviar a baixa autoestima e o isolamento social.
Você se sente mais forte
O exercício regular fortalece seu corpo e reduz o risco de pressão alta e doenças crônicas. Mesmo que você não consiga ver os músculos, sentir-se mais forte e com mais vontade de fazer coisas que não conseguia antes libera hormônios do bem-estar no cérebro para que você se veja sob uma luz melhor.
Você tem uma sensação de dever cumprido
O sucesso da criação de uma rotina de compliance traz uma sensação de dever cumprido. Atingir seus objetivos de exercício aumentará sua resistência emocional até que você sinta que não há objetivo pessoal que você não possa alcançar!
Você aumenta o poder do cérebro
Quando você faz exercícios aeróbicos, você alimenta seu cérebro com nutrientes valiosos e apoia a função cognitiva. Após o exercício, você se sente mais alerta e focado, pode resolver as tarefas do dia com mais eficiência. Também ajuda a melhorar a sua auto-estima.
Melhorar a baixa autoestima é um processo. Não vai acontecer da noite para o dia, sabe? Às vezes vai ser difícil, mas não desista, pois, só desenvolvendo a autoestima você conseguirá ser feliz. Então comece devagar, procure ajuda e você vai conseguir.
A Kobber te ajuda
Seja para combater ou prevenir doenças, manter o peso corporal ou ter um bom desenvolvimento físico, se alimentar bem é sinônimo de disposição e bem-estar!
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Data: 31 de janeiro de 2023
Roteiro para iniciar atividade física
A prática de atividade física vem ganhando adeptos nas últimas décadas, seja por motivos de saúde ou estéticos. Na verdade, importa praticar exercício físico, independentemente de qual seja o seu objetivo, porque em todo o caso fará bem à mente e ao corpo e poderá contribuir para a perda de peso.
Praticar exercícios físicos vai além dessas perspectivas (estética – saúde) e prepara o corpo humano para a terceira idade com mais vigor, qualidade de vida e funcionalidade, além de prevenir sobremaneira doenças relacionadas à hipertensão, doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes, câncer de mama e cólon, depressão e muitos mais.
Vivemos em um mundo onde as demandas estão por toda parte e ainda por cima temos que conciliar trabalho, família, vida social, pessoal e outras situações com o dia a dia.
Por isso, vamos ver um pouco mais sobre essa importância e como começar essa rotina saudável?
Como começar uma rotina de atividades físicas?
Difícil não é iniciar a atividade física, mas mantê-la. São muitos os fatores que levam as pessoas a desistir, mas o que as faz ficar é a vontade, as metas, os objetivos, as necessidades e outros fatores.
Mas para que isso aconteça, é preciso que haja uma rotina criada fora dessas circunstâncias que os leve a seguir um programa de atividade física.
Vale caminhar, dançar, pedalar, subir e descer escada, nadar, alongar, o importante é começar. Para começar, é preciso lembrar que a atividade física não deve ser associada ao esforço excessivo. O caminho para manter a saúde, prevenir doenças e fortalecer o corpo pode ser tão simples que chega a ser surpreendente.
Quando praticadas regularmente, essas atividades têm o poder de criar uma rotina saudável e benéfica para o corpo e a mente.
E qual é o roteiro ideal para isso?
A mudança de hábito é um processo muito difícil para a maioria das pessoas porque exige muito empenho e disciplina. Por isso, ter um roteiro para iniciá-la pode ser benéfico. Vamos ver?
Alongamento
Nunca deixe de se alongar antes e depois da atividade para evitar problemas musculares, articulares e nos tendões.
Hidratação e Nutrição
Beba pelo menos um copo de água antes de começar e a mesma quantidade a cada meia hora de atividade. E não se exercite de estômago vazio, para não correr o risco de ficar tonto, suar frio e até desmaiar. A falta de nutrição também pode fazer com que você queime massa muscular em vez de gordura. E não se esqueça de seguir uma dieta balanceada, pois suas necessidades nutricionais podem mudar com o exercício.
Roupa ideal
Use roupas leves e confortáveis, dependendo do clima e da temperatura. Shorts e camisetas nos dias de calor, moletons nos dias de frio.
Orientação profissional
Se você pretende praticar uma atividade moderada ou vigorosa, deve fazer um exame médico e procurar o conselho de um especialista em educação física para garantir que você esteja em boas condições físicas e que o que deseja fazer seja recomendado.
Lembre-se que o esforço excessivo pode causar problemas musculares e articulares, dores nas costas, pernas e ombros e sobrecarga cardiovascular.
Sem pressa
Seja qual for a atividade que você escolher, comece aos poucos, respeite sempre seus limites e tenha um profissional acompanhando, principalmente se você não se movimenta há muito tempo. Aos poucos, seu corpo dará sinais de que você pode mudar para uma atividade física mais intensa.
E como a Kobber te ajuda nisso?
Nosso propósito é nutrir a vida equilibrando sabor e saúde com amor. Estamos aqui para lhe apoiar nesta jornada, dando um passo de cada vez.
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Data: 11 de janeiro de 2023
Quais os impactos da privação de sono em nossa saúde?
O sono é essencial para o corpo porque várias reações importantes ocorrem neste período, como a regulação das funções endócrinas, a restauração da energia e do metabolismo cerebral, a reparação dos tecidos e a consolidação da memória.
A privação do sono, principalmente quando é crônica ou recorrente, pode trazer consequências graves à saúde, como comprometimento da memória e do aprendizado, redução da atenção, alterações de humor, risco de desenvolvimento de doenças psiquiátricas e, por exemplo, enfraquecimento do sistema imunológico.
O sono é controlado por áreas do cérebro e está relacionado a eventos bioquímicos e fisiológicos no corpo e também é influenciado pelo comportamento. Para que ocorra corretamente, o sono é dividido em 4 fases, que se diferenciam na forma de ciclos.
Neste artigo você entende mais sobre o seu sono e o que isso influencia na sua vida!
Quais são as fases do sono?
Além de dormir o suficiente por noite, precisamos de fases de sono bem equilibradas para uma boa saúde. Cada estágio do sono desempenha um papel no fortalecimento do corpo e da mente, no desenvolvimento cognitivo e na saúde mental e física.
Estágio 1 do sono não-REM
É um sono leve. O coração, a respiração e os movimentos dos olhos diminuem e os músculos começam a relaxar, com espasmos ocasionais. As ondas cerebrais começam a mudar.
Estágio 2 do sono não-REM
É um estágio de transição antes do sono mais profundo. Isso significa que a frequência cardíaca e a respiração diminuirão e os músculos relaxarão mais. Desta forma, a temperatura do corpo cai e o movimento dos olhos para.
Estágio 3 do sono não-REM
Este é o sono profundo do qual você depende para acordar de manhã com disposição. Este é o estágio em que seu coração, respiração e músculos estão mais relaxados e suas ondas cerebrais estão ainda mais lentas. Portanto, ruídos e outros estímulos externos não o acordam facilmente nesta fase.
O sono REM
Nos adultos, o sono REM não ocorre pela primeira vez até cerca de 90 minutos de sono e repete-se várias vezes durante a noite, durando cada vez mais, principalmente na segunda metade da noite. Você está saindo do sono profundo e uma série de eventos fisiológicos ocorre.
O sono REM é considerado essencial para a manutenção das funções cognitivas, como memória, criatividade e capacidade de aprendizado, além de proporcionar bem-estar.
Impactos da privação de sono
A longo prazo, um sono de má qualidade pode ter efeitos de longo alcance na sua saúde geral. Aumenta o seu “risco cardiovascular” e coloca você em maior risco de doenças como derrames e ataques cardíacos. Também está associado à pressão alta, diabetes e obesidade.
Além dos problemas de saúde física, o sono também é um fator que contribui para problemas de saúde mental, como a depressão.
Segundo um estudo de um organismo espanhol, mais de um terço das pessoas come mal quando dorme pouco. O motivo, segundo o especialista, é que tendemos a comer alimentos não saudáveis nessa situação, e a falta de sono está, portanto, ligada ao ganho de peso.
De acordo com um estudo de 2015 realizado por pesquisadores no Catar, não dormir o suficiente aumenta o apetite e a resistência à insulina.
Um bom sono, diz a Real Sociedade de Saúde Pública da Espanha, é “necessário para a regulação do metabolismo, especialmente em crianças, e há evidências de uma relação entre as horas de sono e a incidência de obesidade infantil”.
Em resumo, se você dormir bem, comerá melhor.
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Data: 11 de janeiro de 2023
Como o exercício físico ajuda no tratamento de hipertensão?
Se no passado a atividade física era proibida para pessoas com risco de doenças cardiovasculares, hoje ela se tornou uma arma sagrada contra a hipertensão. Sem falar que, como bônus, ainda reduz o colesterol, o açúcar no sangue e afins — o que, junto com a pressão alta, põe em risco ainda mais o sistema cardiovascular.
O exercício ajuda a regular o sistema nervoso simpático, responsável pelos movimentos automáticos do corpo, como o ritmo respiratório, a abertura da pupila e a pressão arterial, além disso, promove redução da frequência e da força cardíaca e dilata mais os vasos sanguíneos periféricos.
Siga a leitura e saiba como a atividade física pode devolver a sua qualidade de vida, aproveite!
Um pouco sobre a hipertensão
Conhecida como inimigo silenciosa, a hipertensão tem sintomas, que aparecem somente com um aumento súbito da pressão arterial (crise hipertensiva), e vão desde tonturas e dores de cabeça, que podem chegar aos mais graves e afetar o sistema cardiovascular, como infarto agudo do miocárdio, AVC, insuficiência renal, entre outros.
Dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH) mostram que a hipertensão arterial já atinge 30% da população adulta brasileira e está presente em mais de 50% dos idosos.
Embora ainda não haja cura, a pressão alta pode ser controlada e evitada com a manutenção de um estilo de vida saudável e, em muitos casos, com a associação de medicamentos específicos para redução da pressão arterial.
E como os exercícios podem ajudar?
Existem muitas formas de controlar a pressão arterial e uma delas é adotar um estilo de vida saudável e ativo. Manter uma dieta balanceada, livre de gorduras saturadas e sal, praticar exercícios e evitar bebidas alcoólicas são ajustes essenciais no estilo de vida.
O movimento do corpo também melhora o endotélio, a camada que reveste o interior das artérias. Essa película produz uma substância chamada óxido nítrico, cuja função é relaxar os tubos e facilitar a passagem do sangue. Em suma, o exercício reduz a pressão arterial em 5 a 8 mmHg.
Os melhores treinos, são:
Treinamento aeróbico
Estudos que constataram o papel do exercício físico no combate à hipertensão têm utilizado a corrida, a natação e o ciclismo como principais modalidades. Vale a pena fazer pelo menos meia hora por dia ou duas horas e meia distribuídas ao longo da semana.
Treinamento de resistência
O fortalecimento dos músculos tem um efeito positivo na pressão sanguínea. Nas academias, é preciso ficar atento apenas ao peso, que não deve ultrapassar 50% da carga máxima que um hipertenso suporta. O objetivo é evitar sobrecarregar o coração.
Conheça a Kobber
Os exercícios são, sim, um grande aliado na luta contra os males da hipertensão. Porém, a alimentação é um pilar ainda mais importante.
Seja para combater ou prevenir doenças, manter o peso corporal ou ter um bom desenvolvimento físico, se alimentar bem é sinônimo de disposição, bem-estar e promoção da saúde!
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