Data: 2 de novembro de 2022
5 dicas para você melhorar sua performance nos treinos
A maioria das pessoas não são atletas e por isso nem sempre conseguem treinar de forma ideal. Então, é fundamental ter caminhos mais fáceis para melhorar seu desempenho nos treinos, independente do objetivo.
Além disso, também é importante observar alguns pontos. O desempenho está intimamente relacionado às habilidades individuais de cada pessoa. Para alguns, fazer um supino de 5kg é ridículo, para outros é um esforço enorme.
Fisiculturistas e praticantes de crossfit estão tentando desenvolver sua força, levantar mais peso, melhorar sua força e execução nos exercícios. A conservação de energia e a regeneração muscular também são fundamentais.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para aumentar sua performance nos treinos. Acompanhe e aproveite!
5 dicas para melhorar os seus treinos
Essas dicas ajudarão você a melhorar seus resultados, mantendo seu progresso e fornecendo a motivação necessária para continuar seus treinos de forma eficaz. Veja abaixo:
Dormir e descansar
A qualidade do sono é essencial para o desenvolvimento das atividades físicas, pois é importante para a produção de diversos hormônios, principalmente o GH (hormônio do crescimento), cujo pico de produção ocorre na primeira fase do sono profundo.
Reduzir o número de horas de descanso também diminui o número de horas de sono profundo e, por sua vez, reduz a produção de GH, o que abaixa o desempenho e a oxidação da gordura.
Treinamento específico
Com um objetivo definido, seja perder peso, ficar mais forte, ganhar massa magra, ou qualquer outra coisa, você deve sempre mantê-lo fresco na mente através do contato diário com ele.
É raro que as pessoas atinjam seus objetivos fazendo apenas uma vez por semana ou uma vez por mês, por exemplo. Realizar seus treinos todos os dias é o que chamamos de consistência de treinamento.
É mais eficaz treinar um pouco todos os dias, conhecer seus objetivos com frequência, superar desafios e alcançá-los gradualmente, do que se tornar um típico jogador de futebol de fim de semana.
Alimentação e nutrição
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercício físico por semana. E a alimentação é um dos fatores mais importantes para garantir que você tenha um bom desempenho em qualquer atividade física que escolher.
Para isso, a alimentação de quem se exercita deve ser completa e equilibrada, com todos os nutrientes que mantêm o organismo ativo funcionando adequadamente.
É importante ressaltar que uma alimentação adequada garante a energia necessária para o seu exercício, auxilia no período de recuperação, reduz o risco de lesões e fadiga. Em suma, quem não se alimenta bem corre o risco de desenvolver um déficit nutricional e prejudicar a regeneração do organismo após o exercício.
Suplementação
Quando você tem essa tríade que falamos acima bem organizada (sono/descanso, alimentação e treino de acordo com seus objetivos), a suplementação pode e deve ser utilizada como um otimizador de resultados e desempenho.
Os principais suplementos que compõem esta lista são: creatina para ganho de força e potência muscular, cafeína, como um poderoso estimulante e “minimizador” da percepção de fadiga, uma mistura de carboidratos, como “energia” direta indispensável quando falamos de desempenho, e isolados protéicos/whey protein, que passaram a ser considerados suplementos proteicos na dieta para diversos fins.
Conheça seus limites
Mesmo que você treine por muito tempo, procure sempre a ajuda e orientação de um professor para que não tenha nenhum problema. Também é importante respeitar seu corpo e seus limites para que o treino traga apenas benefícios.
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Seja para combater ou prevenir doenças, manter o peso corporal ou ter um bom desenvolvimento físico, se alimentar bem é sinônimo de disposição e bem-estar! Com a gente ter uma alimentação balanceada é mais fácil!
Produzimos alimentos para quem busca o bem-estar sem abrir mão do prazer de comer bem. Confira nossos produtos e faça seu pedido!
Data: 2 de fevereiro de 2021
Alimentação pré e pós treino: o que consumir?
Quem pratica atividades físicas regularmente sabe da importância da alimentação pré e pós treino. Para que o treino tenha resultados, vários fatores devem ser considerados como a qualidade e regularidade dos treinos, bem como a alimentação.
Afinal, tudo que é ingerido pelo organismo serve de substrato e energia para as células. Assim, se há uma ingestão correta de carboidratos e proteínas, o corpo consegue queimar as calorias extras e facilitar o metabolismo anabólico para o ganho de massa muscular.
Além disso, a alimentação correta antes e depois do treino afasta as chances de mal-estar e queda do nível de açúcar no sangue e restabelece as reservas de energia para recuperação muscular.
Para elaborar esse conteúdo, convidamos o treinador de atletas de fisiculturismo e personal, Ulysses Pedro. Ele é educador físico, tem pós graduação em fisiologia do exercício e pós-graduação em bodybuilder coach. Atualmente, tem um escritório de consultoria esportiva em São Paulo e é embaixador da Kobber.
Alimentação pré e pós treino: o que comer?
A melhor alimentação no pré e pós treino vai depender dos objetivos que você tem. Por exemplo, há pessoas que entram na academia para melhorar a qualidade de vida, outras têm objetivos claros de emagrecimento e há ainda aqueles que querem ganhar músculo.
Para cada caso, há treinos e dietas específicas e nada melhor que consultar profissionais da área de nutrição e educação física para garantir os melhores resultados.
Ulysses destaca a importância da granola, que pode ser ingerida tanto no pré-treino quanto no pós. No pré-treino, ela funciona como um alimento com quantidade suficiente de carboidrato com rápida absorção. No pós-treino, por possuir um índice glicêmico bom, ela ajuda na recuperação muscular.
Por isso, tanto no pré quanto no pós treino, Ulysses come a granola tradicional da Kobber com whey protein e frutas. Essa opção tem rápida absorção, é saborosa e prática. Veja outras dicas:
Alimentação para o pré-treino
O carboidrato, embora considerado vilão das dietas de quem deseja emagrecer, deve ser consumido antes do treino, pois ele garante a energia imediata necessária para o exercício. Antes de malhar, é importante ingerir alimentos com carboidrato, para que ele funcione como fonte primária de energia e a proteína tenha função anti-catabólica para que o treino seja mais intenso.
Se o seu objetivo for perder gordura, uma dica é realizar um pequeno lanche uma hora antes do treino, para ajudar o corpo a recorrer às reservas de gordura como energia. Já no caso de quem deseja ganhar massa muscular, o pré-treino deve ser composto de carboidrato, que é digerido mais rapidamente, e proteína para fornecer aminoácidos para toda a prática do exercício.
Veja algumas opções de alimento:
- iogurte natural com granola star;
- pão integral;
- frango cozido;
- super frutas;
- ovo cozido;
- vitaminas de frutas com chia;
- um copo de leite;
- batata-doce
- uma fruta in natura ou as frutas de bolso;
Para as refeições pré-treino, é importante evitar alimentos gordurosos e difíceis de serem digeridos, como carne vermelha, oleaginosas e alimentos ricos em sal, que podem reter líquido.
Alimentação pós-treino
Após finalizar os exercícios, é fundamental oferecer insumos para o corpo se recuperar. Aqui, o carboidrato vai nivelar os estoques de glicogênio e a proteína realizará a sintetização e estimulará a produção dos músculos. Assim, é preciso escolher alimentos que reponham o estoque de energia e tenham proteína suficiente para esse processo. Veja algumas dicas:
- barras proteicas;
- pão integral com pasta de amendoim;
- omelete com legumes;
- peito de frango;
- macarrão integral;
- mandioca/batata-doce;
- iogurte com granolaxx.
Por fim, mas não menos importante, lembre-se de se hidratar antes, durante e depois do treino. Gostou do nosso conteúdo? Quer conferir algumas dicas de lanches saudáveis para o verão? Então, leia o post no blog!
