Tag: alimentação, atividade física, barras, barras de proteína, linha 1+1 Data: 11 de março de 2022
A relação da proteína com atividades físicas
Como sabemos todos os nutrientes são importantes para a nossa saúde, no entanto, um deles se destaca quando o assunto é atividade física: a proteína.
Sempre ouvimos falar que as proteínas são essenciais para nossa saúde. Mas, afinal, o que é uma proteína?
O que é proteína?
As proteínas são moléculas compostas por aminoácidos e são importantes no desenvolvimento de células e tecidos, hormônios, além da construção e manutenção de todos os nossos órgãos e tecidos.
Mas, qual a relação da proteína com as atividades físicas?
Assim, como uma alimentação saudável é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, a ingestão certa de proteínas é importante para a promoção da saúde e aumento de massa muscular.
Da mesma forma que o carboidrato e a gordura são importantes, a proteína também é, afinal, cada nutriente tem um papel especial em nosso organismo.
É muito clara a importância da ingestão de proteínas na rotina de quem pratica atividades físicas, pois durante as atividades o organismo fica “agitado” e micro lesões acontecem nos músculos.
Por isso, sua relevância, afinal, elas ajudam a regular alguns hormônios, fornecem energia, produzem anticorpos e auxiliam na manutenção do sistema imunológico.
Qual a importância de se exercitar e seus benefícios?
Praticar atividades físicas geram inúmeros benefícios para o nosso corpo e mente. Por isso, se exercitar regularmente é recomendado por muitos profissionais da saúde.
A seguir, confira alguns dos benefícios de praticar atividades físicas!
- Previne diabetes e hipertensão;
- Auxiliam no controle dos níveis de colesterol;
- Ajudam no tratamento de ansiedade e depressão;
- Melhora o condicionamento cardiorrespiratório e muscular;
- Melhora a autoestima;
- Auxilia no controle de peso;
- Melhora a qualidade do sono;
- Melhora o desempenho cognitivo;
- Reduz o estresse;
- Aumenta a sensação de bem-estar
Viu só, quantos benefícios? Confira agora quais os tipos e fontes de proteína para uma alimentação saudável
Quais os tipos e fontes de proteína para uma alimentação saudável
Você sabia que existem 20 tipos de aminoácidos? E divididos entre os essenciais e não essenciais, eles formam as proteínas com diferentes estruturas e tamanhos. Contudo, não vamos falar de todos, aqui vamos falar dos dois principais: animal e vegetal.
Proteína animal: Esse tipo possui alto valor biológico e contém todos os aminoácidos que o nosso corpo precisa.
Suas principais fontes são: carne vermelha, frango, peixe, salmão, queijos, ovos e laticínios.
Proteína vegetal: Esse tipo possui um valor biológico menor e não são completas em aminoácidos essenciais e, por isso, precisam ser combinadas, como vegetais, grãos e oleaginosas.
Suas principais fontes são: feijão, lentilhas, chia, linhaça, ervilhas, arroz, quinoa, soja e tofu.
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