Data: 2 de novembro de 2022
5 dicas para você melhorar sua performance nos treinos
A maioria das pessoas não são atletas e por isso nem sempre conseguem treinar de forma ideal. Então, é fundamental ter caminhos mais fáceis para melhorar seu desempenho nos treinos, independente do objetivo.
Além disso, também é importante observar alguns pontos. O desempenho está intimamente relacionado às habilidades individuais de cada pessoa. Para alguns, fazer um supino de 5kg é ridículo, para outros é um esforço enorme.
Fisiculturistas e praticantes de crossfit estão tentando desenvolver sua força, levantar mais peso, melhorar sua força e execução nos exercícios. A conservação de energia e a regeneração muscular também são fundamentais.
Pensando nisso, separamos algumas dicas para aumentar sua performance nos treinos. Acompanhe e aproveite!
5 dicas para melhorar os seus treinos
Essas dicas ajudarão você a melhorar seus resultados, mantendo seu progresso e fornecendo a motivação necessária para continuar seus treinos de forma eficaz. Veja abaixo:
Dormir e descansar
A qualidade do sono é essencial para o desenvolvimento das atividades físicas, pois é importante para a produção de diversos hormônios, principalmente o GH (hormônio do crescimento), cujo pico de produção ocorre na primeira fase do sono profundo.
Reduzir o número de horas de descanso também diminui o número de horas de sono profundo e, por sua vez, reduz a produção de GH, o que abaixa o desempenho e a oxidação da gordura.
Treinamento específico
Com um objetivo definido, seja perder peso, ficar mais forte, ganhar massa magra, ou qualquer outra coisa, você deve sempre mantê-lo fresco na mente através do contato diário com ele.
É raro que as pessoas atinjam seus objetivos fazendo apenas uma vez por semana ou uma vez por mês, por exemplo. Realizar seus treinos todos os dias é o que chamamos de consistência de treinamento.
É mais eficaz treinar um pouco todos os dias, conhecer seus objetivos com frequência, superar desafios e alcançá-los gradualmente, do que se tornar um típico jogador de futebol de fim de semana.
Alimentação e nutrição
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você deve fazer pelo menos 150 minutos de exercício físico por semana. E a alimentação é um dos fatores mais importantes para garantir que você tenha um bom desempenho em qualquer atividade física que escolher.
Para isso, a alimentação de quem se exercita deve ser completa e equilibrada, com todos os nutrientes que mantêm o organismo ativo funcionando adequadamente.
É importante ressaltar que uma alimentação adequada garante a energia necessária para o seu exercício, auxilia no período de recuperação, reduz o risco de lesões e fadiga. Em suma, quem não se alimenta bem corre o risco de desenvolver um déficit nutricional e prejudicar a regeneração do organismo após o exercício.
Suplementação
Quando você tem essa tríade que falamos acima bem organizada (sono/descanso, alimentação e treino de acordo com seus objetivos), a suplementação pode e deve ser utilizada como um otimizador de resultados e desempenho.
Os principais suplementos que compõem esta lista são: creatina para ganho de força e potência muscular, cafeína, como um poderoso estimulante e “minimizador” da percepção de fadiga, uma mistura de carboidratos, como “energia” direta indispensável quando falamos de desempenho, e isolados protéicos/whey protein, que passaram a ser considerados suplementos proteicos na dieta para diversos fins.
Conheça seus limites
Mesmo que você treine por muito tempo, procure sempre a ajuda e orientação de um professor para que não tenha nenhum problema. Também é importante respeitar seu corpo e seus limites para que o treino traga apenas benefícios.
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Seja para combater ou prevenir doenças, manter o peso corporal ou ter um bom desenvolvimento físico, se alimentar bem é sinônimo de disposição e bem-estar! Com a gente ter uma alimentação balanceada é mais fácil!
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Data: 6 de julho de 2022
Como tornar a comunicação humanizada nas mídias digitais?
O marketing humanizado ou People Marketing busca propor um novo tipo de relacionamento com o público, sempre baseado em um planejamento detalhado de ações que oferecem ao consumidor aquele que ele procura.
Através de coleta e análise de dados, entrevistas com os usuários e outros métodos e ferramentas, o People Marketing busca elaborar um novo modelo de segmentação, com o objetivo central focado no que as pessoas buscam e como elas realizam essa busca, considerando perfis e desejos diferentes.
Como a comunicação humanizada está fazendo a diferença nas empresas?
Segundo uma pesquisa realizada pelo Retail Dive, 70% dos consumidores preferem uma comunicação humana ao invés de uma robótica. Dentre esses, 48% justificam essa preferência pelo fato de que os robôs ou os atendimentos automáticos não compreendem as suas necessidades.
Com esse levantamento, conclui-se que, apesar da evolução tecnológica que estamos vivendo o tempo todo, os clientes ainda valorizam mais as empresas que investem em um atendimento mais humanizado.
Como realizar uma comunicação humanizada dentro da sua empresa?
Para humanizar a comunicação dentro da sua empresa, é preciso seguir alguns passos. Veja quais são:
- Usar muito as redes sociais a seu favor.
- Investir no marketing de conteúdo.
- Usar uma linguagem mais informal.
Use as redes sociais a seu favor
Ao contrário do que as marcas estão acostumadas a fazer, comunicando-se de um modo mais frio e impessoal, o ideal é que comece a ser implantada uma linguagem mais informal, não de modo exagerado, mas apenas descontraído.
As redes sociais podem ser importantes aliadas na concretização da missão de humanizar a comunicação da marca. Isso ocorre por essas plataformas serem baseadas na interação com os usuários. E, quando se trata de interagir com as pessoas, as marcas naturalmente se tornam mais humanas.
Além disso, algumas plataformas oferecem recursos que podem ser usados para mostrar mais como uma empresa funciona. Por exemplo, a ferramenta Instagram Stories pode ser usada para mostrar mais sobre sua equipe ou local de trabalho. Isso mostra aos seguidores que há alguém por trás da empresa, o que é positivo para a imagem da marca.
Vale destacar também que as redes sociais são cruciais para a análise da qualidade e eficácia da comunicação. Isso é graças às curtidas, comentários e ferramentas de reação. Através deles, você pode ter uma ideia e medir o sucesso de uma determinada atividade de forma menos confiante.
Invista no marketing de conteúdo
Oferecer conteúdo gratuito aos usuários é uma ótima maneira de humanizar sua marca. Isso porque esse conteúdo geralmente ajuda seu público a fazer algo. Assim, ao fornecer soluções para os problemas do dia a dia, sua marca se aproxima do cotidiano de seus usuários. Isso tem o efeito humanizador desejado.
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Para saber mais sobre comunicação humanizada e sua importância na sua empresa e na otimização da sua marca, acesse agora mesmo o nosso site ou fale conosco aqui. Temos uma equipe disposta a te atender.
Data: 28 de fevereiro de 2019
Os Benefícios de Consumir Granola
A granola tem ganhado cada vez o gosto na mesa dos brasileiros, que vem consumindo o cereal com mais frequência nas suas refeições e até mesmo um grande aliado para as dietas, sendo consumido com leite, iogurtes, frutas frescas, na salada e até mesmo com açaí.
Os benefícios nutricionais de cada granola pode variar de acordo com os ingredientes que são utilizados na sua composição, mas de modo geral, a granola é um alimento muito nutritivo e prático. Por isso, é preciso ficar de olho, para ela não se tornar uma inimiga na sua alimentação.
Uma boa composição é quando a granola contém muitas fibras e poucas calorias e açúcares já que ela fornece muita energia ao corpo. Além disso é muito querida também pois pode ser adicionada nas mais diversas refeições e transportada com facilidade no seu dia a dia (só vai depender do seu paladar).
Mas você sabe quais são os reais benefícios de adicionar a granola na sua alimentação? Ela é rica em vitaminas A, C e E, minerais, fibras, sódio, potássio, zinco, fósforo, magnésio, cálcio, vitaminas do complexo B e ferro. O seu consumo regular ajuda a melhorar a digestão no organismo, auxiliando na perda de peso, ajuda a melhorar a saúde do coração, prevenir anemia, melhorar a pele, o cabelo, fortalecer ossos, controlar diabetes e estimular o bom funcionamento dos órgãos e hormônios.
Confira 10 benefícios que separamos para você começar a consumir granola hoje mesmo!
- Aumentar a energia
A granola ajuda muito a melhorar o metabolismo como um todo, com isso fornecendo mais energia para o organismo. Ela contém: Magnésio, fósforo, zinco, cobre, manganês e selênio, que são minerais essenciais para a nossa saúde, que produzem energia para a saúde e bom funcionamento dos ossos.
- Baixa o colesterol
As fibras solúveis que possuem na aveia são extremamente uteis para diminuir os níveis de colesterol ruim nas artérias, além disso, há uma ligação entre as fibras solúveis e os ácidos biliares, que juntos quebram as moléculas de gordura, reduzindo-as e fazendo com que elas sejam eliminadas no organismo.
3- Previne anemia
Além de tantos benefícios, a granola também ajuda a prevenir a carência de ferro no organismo, pois a aveia é uma grande fonte de mineral. Quando o organismo está com falta de ferro, os glóbulos vermelhos no sangue ficam em falta, causando a anemia, que causa cansaço, dores de cabeça, problemas intestinais e dificuldade de aprendizado. Consumindo um copo de granola por dia, você já estará suprindo 1/3 da quantidade diária de ferro que o nosso corpo necessita.
4- Ajuda na perda de peso
As fibras que estão presentes nos cereais integrais da granola, ajudam a ter uma sensação de saciedade, por isso a granola é uma das queridinhas na maioria das dietas, pois ajuda as pessoas a comerem menos. Além disso, ela ajuda também no bom funcionamento intestinal.
5- Melhora a saúde do coração
As fibras podem remover o LDL, que é o colesterol ruim das artérias, e remover também outras gorduras que causam doenças cardíacas como aterosclerose, ataque cardíaco e derrame. Por isso o seu consumo é muito indicado para pessoas que já possuem essas doenças e para prevenir também.
6- Aumenta a cognição
O ômega 3, vitamina E e as vitaminas do complexo B presentes na granola são essenciais para o bom funcionamento do cérebro, protegendo o corpo de radicais livres e melhorando o funcionamento do sistema nervoso. O alto teor de potássio e o baixo teor de sódio da granola ajuda a diminuir a pressão sanguínea, melhora a circulação do sangue e com isso, melhora a oxigenação do cérebro.
7- Ajuda prevenir o câncer
Por ser rica em fibras, vitamina B e fitoquímicos, os grãos integrais, castanhas e sementes ajudam a manter as células saudáveis para combater o câncer e outras doenças. A granola é uma grande fonte de nutrientes que ajudam a proteger o nosso organismo e que ajudam a se livrar dos radicais livres.
8- Controlar diabetes
A granola pode funcionar como um regulador do nível de açúcar no sangue, através da capacidade de estimular e inibir a liberação da insulina, pois regular os picos de insulina no sangue é grande desafio para os diabéticos. Mas com o consumo moderado da granola, com certeza irá melhorar.
9- Melhora a aparência da pele e do cabelo
A vitamina E presente na granola é uma grande responsável por prevenir o envelhecimento precoce da pele e o fortalecimento dos cabelos. Além disso, ela melhora a saúde do coração e aumenta os folículos capilares e das unhas, melhorando a saúde e a aparência dos mesmos.
10- Ajuda abaixar os níveis de pressão arterial
Os grãos integrais presentes na granola ajudam a baixar a pressão sanguínea, pois eles possuem uma grande concentração de potássio e pouco sódio. E para ajudar ainda mais na concentração de potássio, você pode adicionar frutas secas e frutas frescas, leite desnatado ou iogurte natural na sua granola. Além de ser ótimo para a saúde, fica uma delícia.
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