Data: 4 de agosto de 2022
Qual a influência da alimentação na saúde emocional?
O consumo de alimentos saudáveis auxilia muito na saúde emocional, trazendo muitos benefícios. Diversas pesquisas mostram que a nutrição tem muita influência na incidência de transtornos neurológicos e psiquiátricos.
Não é novidade que a depressão generalizada está entre as doenças mais comuns no mundo todo e agora percebe-se cada vez mais que elas estão relacionadas com nossa alimentação diária.
Uma pesquisa feita pelo Ipespe, por exemplo, indicou que 57% dos brasileiros tiveram queda no bem-estar físico e emocional durante a recente pandemia de Covid-19. E isso tem relação também aos alimentos que aumentaram muito seus preços nos últimos tempos, por exemplo.
Já, quando nos alimentamos bem, conseguimos desempenhar melhor todas as nossas funções diárias, além de conseguirmos lidar com o estresse de um jeito mais eficiente. Para saber mais sobre a influência positiva e negativa da alimentação na nossa saúde mental, leia o artigo a seguir.
Leia também: Chocolate na dieta: qual podemos comer sem culpa?
Qual é o público mais afetado?
Estudiosos do departamento de saúde e bem-estar da universidade de Binghamton descobriram que as mulheres têm a probabilidade de precisar de uma dieta mais equilibrada para manter o humor mais sob controle.
A explicação para isso é que os homens têm maior volume cerebral nas áreas que controlam emoções, enquanto as mulheres têm conectividade cerebral mais densa justamente nessa área.
Essas mesmas atividades mais densas são muito mais sensíveis a pequenas variações na dieta, já que precisam de uma gama de nutrientes. Por isso, as mulheres são mais afetadas quando o assunto é uma alimentação ruim.
Como beneficiar sua saúde emocional com uma alimentação mais equilibrada?
Existem duas palavras-chaves quando o assunto é alimentação equilibrada: moderação e diversidade. Quando se trata de saúde mental, porém, é preciso estar atento a alguns nutrientes, principalmente quando já se tem alguma questão emocional, como depressão, ansiedade e entre outros.
É fundamental que, no prato de uma pessoa com uma saúde emocional equilibrada, estejam presentes os seguintes nutrientes:
1.Ômega-3
Ele está presente em alimentos como o peixe, o salmão, atum, em nozes e sementes como a linhaça e a chia.
2.Vitamina B
As carnes magras, ovos, frutos-do-mar e verduras de folhas verdes contém esse tipo de vitamina.
3.Selênio
O bacalhau, a castanha-do-Brasil e as nozes são ótimas fontes de selênio.
4.Triptofano
A banana, os ovos, as folhas verde-escuras, os cereais integrais e o leite, possuem esse importante nutriente.
Além disso, é sempre bom consumir vitamina C, presente em frutas cítricas, na goiaba, no melão e também em vegetais como brócolis, tomate e pimentão, por exemplo.
Que alimentos consumir quando se tem alguma questão psicológica?
Foi comprovado cientificamente que pessoas que possuem uma saúde emocional em desequilíbrio podem ser ajudadas com alguns alimentos específicos. Veja quais:
- Alimentos anti-inflamatórios como cenoura, manga e mamão podem ajudar a diminuir a ansiedade.
- Alimentos que contém aminoácidos como nozes e castanhas diminuem o estresse crônico.
- Os ácidos graxos e o ômega 3 são muito benéficos para as atividades neurobiológicas.
- A vitamina D encontrada em gema de ovo, atum e salmão, por exemplo, ajuda na diminuição dos sintomas da depressão.
- A vitamina C que está presente em frutas como a laranja e o limão podem aliviar quadros de estresse, ansiedade e depressão.
E quais evitar?
Por outro lado, o consumo em excesso de alguns alimentos pode ajudar a piorar a nossa saúde mental e, por isso, devemos evitá-los. São eles:
- Alimentos com alto índice glicêmico, como pães, doces e industrializados.
- Bebidas como café, energético e álcool.
As dietas restritivas também devem ser evitadas ou, quando consideradas, apenas feitas com o apoio médico e nutricional.
Porque evitar dietas restritivas?
Existem evidências de que recorrer a dietas restritivas aumenta o risco de desenvolver distúrbios como anorexia, bulimia e compulsão alimentar.
Ao gastar menos energia, o corpo se coloca em um estado de preservação, ou seja, esse é um tipo de dieta que vai contra as necessidades do nosso corpo.
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Data: 3 de dezembro de 2021
Qualidade de Vida: 6 Dicas para se cuidar no Verão
O verão está chegando, mas isso você já sabe né?
A época mais esperada do ano para alguns, sinônimo de diversão, férias e dias ensolarados para outros.
Se você é daqueles que esperam por esse momento o ano todo, sua hora chegou!!!
Caracterizada pelo aumento da temperatura, o verão vem logo após a primavera, onde as temperaturas mais amenas deixam de existir (na maioria dos dias) dando lugar ao calor e clima tropical.
Podemos te ajudar a melhorar sua qualidade de vida? Então vem com a gente!
Mantendo a saúde no verão
Com a chegada dessa estação, alguns problemas podem surgir e estar preparado pode ser o fator determinante para aproveitar suas férias.
Para manter sua saúde e qualidade de vida durante esse período é importante evitar os dias mais quentes, beber bastante água, usar roupas leves e fugir de ambientes fechados.
Durante essa época é normal viajarmos para praia e pode ser aí que o perigo se esconde, afinal, deixamos um pouco nossa rotina de lado para aproveitar bons momentos e descansar.
É necessário tomar bastante cuidado com os alimentos consumidos a fim de evitar uma intoxicação alimentar. As picadas de insetos também estão na lista de precaução, já que a maioria deles se desenvolve nessa época do ano.
Por isso, a importância de se atentar a qualidade dos alimentos e usar repelente.
Confira as 6 dicas que separamos para se cuidar no verão!
Use protetor solar
Clichê? Pode ser! Mas de fato essa é uma das dicas mais valiosas para essa estação.
Recomendamos que você use um protetor solar com no mínimo 30 FPS para se proteger contra os raios UV.
Existe uma regra na qual pegar sol entre 10 e 16 horas é extremamente proibido, porém nesse cenário deixamos de aproveitar praticamente o dia inteiro. Nesse caso, se você deseja passar inúmeras horas atualizando o bronzeado, é extremamente importante e necessário que você reaplique o protetor solar a cada duas horas ou toda vez que tomar banho.
Hidrate-se
Quantas vezes você sentiu sede e por estar na beira do mar optou por uma cervejinha? Não vamos dizer que é errado, porém não é certo.
Durante essa estação o calor atua de forma direta no nosso organismo podendo deixar nosso corpo desidratado. Não beber água pode ser muito prejudicial a sua saúde e um momento de lazer pode se tornar uma grande dor de cabeça.
A sede é um sinal que seu corpo precisa de líquido, afinal nosso organismo está desequilibrado. Para te ajudar nesse processo e evitar momentos ruins, estabeleça uma meta e beba bastante água, durante o dia, à noite e principalmente nos intervalos dos drinks.
Se alimente de forma saudável
Porção de batata frita, camarão, isca de frango, peixinho grelhado…. tudo isso é bom e não vamos negar, mas evite exageros.
Verão significa produtos frescos, frutas, legumes, sucos naturais e snacks saudáveis. Aproveite a melhor época do ano, mas não chute o balde, uma hora ele pode voltar!
Comece um novo hobby
Qual foi a última vez que você fez algo pela primeira vez? Esse é o momento ideal para começar algo novo.
Desde exercícios à beira mar a esportes praianos como futevôlei, frisbee e frescobol.
Yoga, pilates? Até mesmo uma caminhada à beira mar ao pôr do sol, escolha a atividade que você mais gosta e comece, a hora é agora!
Usar roupas leves e cor clara
Engana-se quem pensa que isso não faz sentido nenhum. O uso de roupas claras e leves auxiliam a pele a eliminar o excesso de calor do nosso corpo através do suor.
Opte por shorts e vestidos de verão, camisetas leves e deixe de lado no guarda roupa as roupas mais escuras, afinal elas absorvem mais calor e podem gerar mal estar.
Deixe o ambiente arejado
Por mais que seja recomendado evitar lugares fechados, sabemos que na prática não é bem assim que funciona.
Quando estiver presente em um ambiente fechado evite que ele fique abafado e quente, proporcionando uma boa circulação de ar. Para isso basta deixar as janelas abertas, usar o ventilador ou ar condicionado. Lembrando que no caso do ar condicionado é importante que seja feita uma manutenção para evitar problemas prejudiciais à saúde como, por exemplo, a proliferação de microorganismos.
A importância de ter hábitos saudáveis
Todas essas dicas podem ser potencializadas a partir do momento em que você tem hábitos saudáveis que melhoram sua qualidade de vida
Isso porque, além de ter bem-estar, a alimentação ajuda a prevenir doenças, auxilia no controle do peso, melhora o humor e a memória, fortalece o sistema imunológico, reduz o cansaço e estresse e fornece energia para as nossas atividades diárias.
Confira o segredo de ter uma alimentação saudável!
Sabemos que é difícil abandonar velhos hábitos, mas queremos te ajudar, listamos 7 passos para uma vida mais saudável.
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Transformando o mundo com mordidas saudáveis e gostosas!
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