Data: 9 de setembro de 2021
Saúde em 1º lugar: Alimentos que fazem bem para o cérebro
A medicina nos ensina que saber como ele funciona pode nos auxiliar a entender melhor as doenças que o afetam e quais os tratamentos podem ser feitos.
Você sabe quais são as principais doenças que afetam o cérebro e as funções do ser humano?
- Enxaqueca;
- Epilepsia;
- Doença de Alzheimer;
- Doença de Parkinson.
Essas doenças podem ser combatidas com estratégias terapêuticas modernas, personalizadas e novas alternativas de tratamento.
Nosso cérebro é como qualquer outro órgão e precisa de nutrientes específicos para funcionar no seu máximo potencial.
Quer descobrir como turbinar o cérebro e aumentar sua capacidade de aprendizagem e concentração?
Vem com a gente e aproveite a leitura!
A importância das atividades físicas
Não é nenhum mistério que praticar exercícios ajuda a prevenir problemas futuros, isso porque as atividades nos capacitam para responder melhor aos desafios do dia a dia.
Quando nos exercitamos, o aumento da frequência cardíaca gera a oxigenação do cérebro, o que estimula o fluxo sanguíneo no local.
A prática das atividades físicas também aumentam a produção de hormônios relacionados à sensação de bem-estar, além de combater o estresse e nos deixar mais atentos e dispostos a aprender coisas novas.
De fato, sabemos que se exercitar contribui para o combate e prevenção de doenças, melhora na memória e concentração, promove sua saúde mental e melhora sua qualidade de sono.
Por que ter uma alimentação saudável?
Também não é segredo que os alimentos têm um papel fundamental, afinal, nosso cérebro tem fome e precisa comer!
Da mesma forma que ter uma alimentação balanceada faz bem para o nosso organismo, saber fazer um cardápio também favorece a saúde cerebral.
Você sabia que o cérebro e o corpo estão completamente interligados e exigem a mesma manutenção para se manter saudáveis?
No entanto, é necessário entender que o cérebro tem poucas reservas de nutrientes e optar por uma dieta equilibrada é essencial.
Benefícios de ter uma alimentação saudável para o cérebro
Entender os benefícios de ter uma nutrição saudável pode ajudar a combater os imprevistos e melhorar as funções do principal órgão do nosso corpo.
Alguns alimentos são fundamentais para melhorar o desempenho da memória, outros podem aumentar a capacidade cognitiva e as funções cerebrais.
Alimentos que fazem bem para o cérebro
Super Frutas
Conhecidas como morango, uva, framboesa, mirtilo ou blueberries, cranberries, goji berries entre tantas outras, as frutas vermelhas protegem nosso cérebro contra os danos do envelhecimento.
Isso por que elas reduzem o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro, o que defende os neurônios diante das placas beta-amiloide.
Cacau
O chocolate melhora nosso humor né? E não é por acaso! O cacau é rico em fibras, ferro e magnésio, em resumo é uma fonte de flavonoides que aumentam a circulação sanguínea cerebral.
Resultado? Melhora nas funções cognitivas, memória e humor.
Amendoim
Se você não tiver alergia a essa categoria de alimento, saiba que o amendoim é rico em vitaminas, gorduras boas e minerais ao cérebro. Caso se torne uma opção, é importante considerar a versão mais natural, sem sal e aditivos.
Além de ser uma alternativa acessível, o amendoim está associado à proteção de doenças como Alzheimer, Parkinson e até tumores cerebrais.
Granola
A queridinha de todos e famosa pelos seus benefícios!
Tem quem diga que essa pode ser a melhor opção para a primeira refeição do dia, principalmente para quem precisa de foco e alta capacidade de aprendizagem pela manhã.
Sabe porquê? A granola é rica em carboidratos de baixo índice glicêmico e fornece energia para que o cérebro funcione bem, atuando diretamente na capacidade de raciocínio.
Quando falamos que esse alimento é incrível não estamos exagerando, pode nos levar a sério.
Criamos um Guia Prático com 5 receitas imbatíveis com granola para encaixar na sua dieta!
Veja na prática como funcionam seus benefícios, baixe aqui!
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Data: 10 de agosto de 2021
Saúde Mental e Alimentação: existe relação entre elas?
Segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS, nos últimos anos, as doenças mentais tiveram um aumento considerável e o Brasil se tornou um dos países mais ansiosos do mundo e o quinto no ranking de depressão.
A depressão é conhecida por ser o mal do século XXI e a ansiedade já afeta mais de 18,6 milhões de brasileiros. Esses transtornos mentais são responsáveis por mais de um terço do número de incapacidades na América.
Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto Ipsos, encomendada pelo Fórum Econômico Mundial, 53% dos brasileiros declaram que seu bem-estar mental piorou um pouco ou muito no último ano, ou seja, mais da metade dos brasileiros que responderam à pesquisa declararam que desde o início da pandemia sua saúde mental e emocional piorou, um índice superior à média dos 30 países que também foram pesquisados.
A pandemia da Covid-19 transformou o mundo nos últimos tempos, a necessidade do isolamento social e a recessão econômica foram um verdadeiro teste para a nossa saúde mental. Muitos de nós acabamos por não nos alimentar corretamente e alguns alimentos acabam piorando o quadro de depressão e ansiedade causando um turbilhão de sentimentos que não conseguimos controlar. Por isso, para te ajudar, separamos alguns dos alimentos que contribuem para os transtornos mentais.
Alimentos que pioram a depressão e a ansiedade
Você com certeza já deve ter ouvido aquela frase “somos o que comemos”, certo? Apesar de ser clichê, essa frase bem popular tem sua verdade. Pois, a alimentação tem uma grande influência em nossa saúde e não estou falando somente ao que se refere à condição física. A saúde mental também é impactada pelos alimentos que consumimos e isso não pode ser deixado de lado.
Confira agora abaixo uma lista de alguns alimentos que devemos evitar o consumo desordenado:
Bebidas alcoólicas
Não é novidade nenhuma que o excesso de bebidas alcoólicas podem fazer mal. O álcool consegue reduzir as funções do sistema nervoso central, um grande responsável por estimular nossas emoções e sentimentos.
Fast Food
Consumir alimentos de fast food em excesso podem causar diversas doenças. Sabemos que eles são muito saborosos, mas uma pessoa que possui uma dieta rica em gorduras ruins e frituras possuem a tendência a ter e desenvolver problemas. Por isso, coma com moderação.
Gordura trans
Assim como os fast food, a gordura trans também faz muito mal, elas aumentam os riscos de infartos e diabetes e estão associadas a ansiedades e depressão. A gordura trans está presente em salgadinhos, bolachas recheadas, sorvetes, pães, então fique de olho e consuma com moderação.
Sódio
Alimentos ricos em sódio devem ser consumidos com controle, pois, podem causar problemas cardíacos, pressão alta e aumentar os sintomas da ansiedade e depressão. Carnes processadas, temperos prontos e margarinas são alguns dos alimentos com altos índices de sódio e devem ser evitados ou consumidos com equilíbrio.
Cafeína
Ah! O café, sabemos ser muito difícil ficar sem nosso cafezinho, mas a cafeína em excesso afeta o nosso sistema nervoso e a saúde mental, causando insônia, ansiedade, taquicardia, tremores, dores de cabeça e vários outros sintomas. Além disso, consumir café demais pode levar a alterações de humor.
Saúde Mental e Alimentação: existe relação entre elas?
Sim! Esta é a resposta para a pergunta. A cada dia que passa várias pesquisas mostram e provam que a alimentação e a saúde mental estão associadas. Doenças como depressão e ansiedade que são o mal do século estão também relacionadas a um padrão alimentar inadequado, contribuindo para doenças cardíacas e endócrinas, além de causarem essas doenças, a má alimentação compromete a nossa saúde psicológica.
Por isso, fique atento nas suas escolhas, pois, o que você escolher não afetará somente o seu número, mas também o que você pensa e sente. Ter uma dieta balanceada e adotar hábitos alimentares saudáveis é uma forma de evitar várias doenças como: obesidade, câncer, anemia, diabetes, hipertensão e distúrbios hormonais. Uma alimentação mais equilibrada consegue prevenir o envelhecimento precoce, combater o estresse, depressão, ansiedade e insônia.
Sabemos que não é nada fácil mudar nossa rotina alimentar, mas é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e do nosso sistema imunológico. Quando a alimentação e a nossa saúde mental estão em equilíbrio, nós temos mais disposição para realizarmos nossas atividades diárias, mais ânimo, mais autoestima sem falar na qualidade de vida que ganhamos ao comer corretamente.
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