Data: 11 de janeiro de 2023
Como o exercício físico ajuda no tratamento de hipertensão?
Se no passado a atividade física era proibida para pessoas com risco de doenças cardiovasculares, hoje ela se tornou uma arma sagrada contra a hipertensão. Sem falar que, como bônus, ainda reduz o colesterol, o açúcar no sangue e afins — o que, junto com a pressão alta, põe em risco ainda mais o sistema cardiovascular.
O exercício ajuda a regular o sistema nervoso simpático, responsável pelos movimentos automáticos do corpo, como o ritmo respiratório, a abertura da pupila e a pressão arterial, além disso, promove redução da frequência e da força cardíaca e dilata mais os vasos sanguíneos periféricos.
Siga a leitura e saiba como a atividade física pode devolver a sua qualidade de vida, aproveite!
Um pouco sobre a hipertensão
Conhecida como inimigo silenciosa, a hipertensão tem sintomas, que aparecem somente com um aumento súbito da pressão arterial (crise hipertensiva), e vão desde tonturas e dores de cabeça, que podem chegar aos mais graves e afetar o sistema cardiovascular, como infarto agudo do miocárdio, AVC, insuficiência renal, entre outros.
Dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH) mostram que a hipertensão arterial já atinge 30% da população adulta brasileira e está presente em mais de 50% dos idosos.
Embora ainda não haja cura, a pressão alta pode ser controlada e evitada com a manutenção de um estilo de vida saudável e, em muitos casos, com a associação de medicamentos específicos para redução da pressão arterial.
E como os exercícios podem ajudar?
Existem muitas formas de controlar a pressão arterial e uma delas é adotar um estilo de vida saudável e ativo. Manter uma dieta balanceada, livre de gorduras saturadas e sal, praticar exercícios e evitar bebidas alcoólicas são ajustes essenciais no estilo de vida.
O movimento do corpo também melhora o endotélio, a camada que reveste o interior das artérias. Essa película produz uma substância chamada óxido nítrico, cuja função é relaxar os tubos e facilitar a passagem do sangue. Em suma, o exercício reduz a pressão arterial em 5 a 8 mmHg.
Os melhores treinos, são:
Treinamento aeróbico
Estudos que constataram o papel do exercício físico no combate à hipertensão têm utilizado a corrida, a natação e o ciclismo como principais modalidades. Vale a pena fazer pelo menos meia hora por dia ou duas horas e meia distribuídas ao longo da semana.
Treinamento de resistência
O fortalecimento dos músculos tem um efeito positivo na pressão sanguínea. Nas academias, é preciso ficar atento apenas ao peso, que não deve ultrapassar 50% da carga máxima que um hipertenso suporta. O objetivo é evitar sobrecarregar o coração.
Conheça a Kobber
Os exercícios são, sim, um grande aliado na luta contra os males da hipertensão. Porém, a alimentação é um pilar ainda mais importante.
Seja para combater ou prevenir doenças, manter o peso corporal ou ter um bom desenvolvimento físico, se alimentar bem é sinônimo de disposição, bem-estar e promoção da saúde!
Com a Kobber ter uma alimentação balanceada é mais fácil! Quer conhecer mais sobre os nossos produtos. Baixe nosso catálogo e confira os queridinhos! [AQUI].
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Data: 12 de dezembro de 2022
Doce Fitty: Conheça o doce da Kobber para quem está de dieta.
Quem está de dieta pode encontrar um desejo irresistível de comer doces. Mas, para muitos, dieta é sinônimo de restrição e, com isso, essa e outras iguarias devem ficar de fora do cardápio.
Na realidade, porém, engana-se quem pensa que as sobremesas devem ficar de fora de uma alimentação saudável. Em primeiro lugar, a moderação é necessária para a perda de peso, tanto em quantidade quanto no tamanho da porção.
Este artigo é para você que fica inquieto sem um docinho, principalmente depois do almoço. Siga a leitura e conheça o Fitty, da Kobber!
Comer doces x dieta saudável
É um fato que muito açúcar é ruim para você. Quando comemos açúcar, nosso corpo produz insulina. Este é um mecanismo normal, fisiológico e necessário para que a glicose entre nas células e a converta na energia necessária para a nossa vida.
Mas quando esse hormônio é produzido em excesso, as células podem se tornar resistentes a ele, o que é o primeiro passo para o ganho de peso e até mesmo para o desenvolvimento do diabetes. Reeduque o seu paladar e desfrute de doces menos exagerados com a quantidade de açúcar.
Alimentos como cacau, aveia, banana e nozes são saborosos, versáteis e também promovem prazer e bem-estar, ajudam a controlar a fome e a guloseima, sendo uma ótima opção para não estragar a alimentação.
Além disso, frutas com baixo teor calórico, como morango e kiwi, também são uma boa opção para manter uma alimentação balanceada, pois são ricas em água e fibras, que promovem a saciedade e reduzem o apetite ao longo do dia.
Conheça o FITTY Zero
O Doce FITTY Zero faz parte da linha de produtos Kobber, que traz diversos benefícios para o seu corpo. Ele é feito especialmente para controlar o consumo de açúcar, e além de saboroso é macio e fácil de comer! Literalmente um lanche saudável e delicioso, perfeito para qualquer hora do dia!
Quando se trata de doces, alguns pontos são necessários para manter uma alimentação balanceada, por isso escolher os alimentos certos é fundamental para balancear suas refeições e manter uma rotina saudável.
Que tal uma sobremesa sem culpa? Continue com este artigo e torne sua vida mais doce e saudável!
Os benefícios do doce sem açúcar
Como a gente já falou, seja depois do almoço ou depois do jantar, a vontade de comer doce faz parte, e por mais que a gente queira, cortar todo o açúcar da nossa alimentação é desafiador.
Isso porque o açúcar está presente em frutas, vegetais, alimentos ricos em carboidratos, massas e vários outros. Porém, sabemos o quanto é importante controlar os açúcares considerados nocivos e nocivos à nossa saúde.
Os principais benefícios do doce sem açúcar são o controle dos impulsos e a melhora do sabor e hoje em dia existem receitas e diversas opções relacionadas a doces saudáveis, sem consciência e ideais para manter uma alimentação saudável.
O mercado culinário está em alta, pesquisas mostram que 80% dos brasileiros buscam uma alimentação mais saudável e com menos açúcar!
Confira os principais benefícios do Doce FITTY Zero!
A principal vantagem do FITTY Zero é que ele é realmente mais saudável!
São 6 sabores deliciosos que nem parecem sem açúcar, sem glúten e com baixo teor de sódio!
1- Sem açúcar
Isso porque durante a nossa rotina consumimos açúcares considerados essenciais para o nosso organismo através de outros alimentos como cereais, vitaminas e panificação conforme mencionado no início deste post.
E, de fato, os doces sem açúcar não pesam na consciência e podem ser uma ótima opção de sobremesa.
2- Livre de glúten!
Uma ótima opção segura e deliciosa para pessoas com intolerância e sensibilidade ao glúten.
Doce FITTY Zero não contém glúten, ideal para quem busca uma alimentação saudável, melhorando o funcionamento do organismo, digestão, refluxo, cólicas intestinais e aliviando os sintomas de diarreia.
Para quem está em processo de substituição do glúten por alimentos que não contenham essa proteína vegetal, principalmente doces, o FITTY Zero é uma excelente opção!
3- Baixo teor de sódio!
Quando falamos de alimentos com baixo teor de sódio, sabemos que seu consumo pode indiretamente reduzir a incidência de doenças cardíacas, aterosclerose, insuficiência renal, entre outras.
Para reduzir o excesso de sódio, coma mais frutas e vegetais, evite alimentos congelados, alimentos embalados e opte por doces com baixo teor de sódio.
Conheça a Kobber
Conheça os produtos da linha Zero Adição de Açúcares. Escolha o seu produto Kobber e peça agora mesmo pelo whats! Com a gente, ter uma alimentação mais saudável é mais fácil! Quer fazer o seu pedido ou tirar dúvidas? [CHAMAR NO WHATS].
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Data: 7 de setembro de 2022
Ter uma alimentação saudável custa caro?
Apostar em uma alimentação saudável não é apenas investir em alimentos diet, light, integrais ou funcionais. A base da alimentação é investir em plantas, legumes, verduras e frutas, o que significa que se for feito todos os meses, o custo é estimado em 15% do total do orçamento.
Também é importante manter uma dieta à base de carne como fonte de proteína. No entanto, o preço da carne vem subindo com a inflação, tornando o frango, o peixe e a carne bovina mais salgados. Mas mesmo eles podem ser substituídos por uma proteína barata: o ovo. Esse nutriente ainda pode ser encontrado em alimentos do mundo todo, como brócolis e ervilhas.
Uma alimentação saudável depende de evitar alimentos com adição de açúcar, alimentos processados e prontos, produtos industrializados, com excesso de sódio, reduzir o consumo de embutidos e evitar bebidas alcoólicas.
O resgate da comida tradicional do país é um dos principais métodos para melhorar o prato. Siga a leitura e veja algumas dicas para se alimentar bem sem gastar muito. Aproveite!
Como economizar e ter uma alimentação saudável?
Não é necessário investir em alimentos caros e importados, basta planejar e focar em produtos regionais e sazonais.
É difícil fazer com que algumas pessoas troquem de pão e macarrão por mais proteína, simplesmente porque é um ingrediente caro. Devemos também considerar que comer menos saudável é mais rápido e eficiente de fazer. É mais fácil fazer macarrão do que fazer uma salada. Então, veja algumas dicas abaixo!
1 – Vá à feira
Quanto menor a distância entre produtores e consumidores, mais você paga por alimentos sem agrotóxicos e acessíveis. As feiras são um ótimo lugar para comprar vegetais e legumes que são mais baratos do que o supermercado. Lá, muitas vezes você lida diretamente com o produtor, especialmente se forem feiras orgânicas.
2 – Aposte na estação do ano
Comprar alimentos da época é uma oportunidade de economizar dinheiro. O que pode ser chamado de sazonalidade do alimento corresponde ao momento em que a plantação é colhida.
Com isso, o normal é terem muitos produtos no mercado e o resultado é o preço baixo.
3 – Tudo é substituível
Cada comida tem um lugar que tem as mesmas características. Portanto, é possível fazer ajustes para que receitas e refeições caibam no seu orçamento. Nenhum alimento é insubstituível, lembre-se disso.
4 – Planeje suas compras
Separe parte do seu salário mensal para alimentação. Toda semana, crie um cardápio e faça sua lista de compras. Não ir ao supermercado com fome ajuda a manter o plano.
Não adianta sair com o carrinho cheio e você acaba tendo que jogar fora os legumes depois.
5 – Cozinhe em casa
Claro que é preciso um pouco de esforço, mas fazer sua própria comida certamente traz mais benefícios do que custos. Se o tempo é uma preocupação, considere o seu bolso.
Ter um dia na cozinha e usar o freezer com mais frequência são truques sólidos para obter praticidade. Aqueles que não estão familiarizados com a culinária podem buscar ajuda através de vídeos na internet, de grupos de bairro ou ONGs que promovem hortas comunitárias.
Conheça a Kobber
Somos comprometidos em produzir alimentos saborosos e que contribuam para o bem-estar, dia após dia. Nosso foco principal é a satisfação do consumidor. Por isso, produzimos alimentos para quem busca o bem-estar sem abdicar do prazer de comer bem.
Nosso papel é te auxiliar nessa jornada de saúde física e mental, saiba que com a Kobber você pode contar com uma alimentação mais saudável e equilibrada!
Entre em contato conosco e mude seus hábitos alimentares!
Data: 7 de setembro de 2022
Setembro Amarelo: Entenda como a alimentação ajuda no combate à depressão Dia Mundial de Prevenção do Suicídio
A alimentação possui um papel fundamental no que diz respeito ao combate à depressão e também na aceleração do processo. Por exemplo: estudos comprovam que mulheres que possuem uma dieta repleta de alimentos inflamatórios (carne vermelha e refrigerantes, por exemplo), têm maiores riscos de desenvolver depressão.
Por outro lado, o contrário também acontece: uma alimentação equilibrada pode auxiliar na melhora de uma das características mais marcantes da depressão: a fadiga. Isso porque alimentos com triptofano, por exemplo, podem trazer mais ânimo e ajudar a recuperar a energia perdida.
Saiba mais sobre alguns transtornos psicológicos e como combatê-los por meio da alimentação neste Setembro Amarelo.
Leia também: Qual a influência da alimentação na saúde emocional?
Os transtornos psicológicos mais comuns
Atualmente, os transtornos psicológicos que mais afetam a população mundial são:
Burnout
A síndrome de Burnout é um tipo de esgotamento profissional, que prejudica a qualidade de vida de quem é afetado por ele física e emocionalmente. Seus principais sintomas são irritabilidade, alterações no humor e dificuldade de concentração. Já suas causas variam, mas são voltadas principalmente para o excesso de trabalho.
Os tratamentos mais comuns são as práticas de exercícios físicos e a adoção de uma alimentação mais adequada. Além disso, estudos mostraram que pessoas empáticas sofrem mais dessa síndrome, então a terapia também sempre é recomendada.
Ansiedade
A ansiedade é uma preocupação excessiva e persistente e bastante intensa em situações cotidianas. Seus principais sintomas são: sono e apetite desregulados, tensão muscular, dentre outros. As causas, na maioria das vezes, estão relacionadas a traumas, estresse e doenças físicas ou mentais.
Para tratar a ansiedade, recomenda-se a atividade física e alimentação saudável, além da consulta terapêutica. Estudos apontam que a alimentação adequada tem um papel fundamental no tratamento desta patologia.
Depressão
A depressão é uma doença ligada à psiquiatria que afeta o emocional das pessoas, sendo seus principais sintomas a fadiga, o pessimismo, a baixa auto-estima e o desânimo. As causas podem variar, mas há alguns fatores que podem favorecer o desenvolvimento desse mal, como a própria ansiedade, o sedentarismo e a alimentação desregulada.
Seu tratamento varia muito conforme o seu grau, mas o importante é que, assim que reconhecer alguns desses sintomas, a pessoa procure um psicólogo ou psiquiatra. Ainda assim, existem estudos que apontam que certos alimentos como verduras, frutas e peixes, têm risco de depressão menor, caindo para 35%.
Em resumo, como a alimentação pode ajudar no combate à depressão e outros transtornos psicológicos?
A nossa alimentação apresenta um papel muito importante no controle da saúde mental. Isso porque nutrientes como probióticos, ômega 3,vitamina E e C, complexo B e magnésio são ótimos aliados contra ansiedade e depressão. Quer saber como?
- Os probióticos, como o iogurte, proporcionam muitos benefícios ao nosso intestino, que pode estar com o funcionamento desregulado devido a algum problema neuropsiquiátrico, como a ansiedade.
- O triptofano possui a “fórmula mágica” da produção de serotonina e é encontrado no Kiwi e nos peixes, por exemplo.
- As vitaminas C e E possuem propriedades antioxidantes que combatem os danos do estresse oxidativo. Você pode encontrá-las no pimentão e na goiaba, por exemplo.
- As do complexo B também melhoram o nosso metabolismo e produzem serotonina. Encontre-as na carne, leite e ovos.
- O ômega 3 reduz todas as respostas inflamatórias do organismo. Ele está no atum, camarão e na linhaça.
- Por último, o magnésio é responsável por converter o triptofano em serotonina. Ele está nos cereais, peixes e leite, por exemplo.
Busque ajuda!
Hoje, dia 10 de setembro, é dia mundial de combate ao suicídio. Pensando na importância dessa data e do Setembro Amarelo como um todo, lembre-se que, sentindo qualquer um dos sintomas mencionados, busque ajuda da psicoterapia. Além disso, procure sempre manter uma rotina saudável e uma alimentação equilibrada, por meios das quais você previne transtornos psicológicos, físicos e emocionais.
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