Data: 7 de setembro de 2022
Ter uma alimentação saudável custa caro?
Apostar em uma alimentação saudável não é apenas investir em alimentos diet, light, integrais ou funcionais. A base da alimentação é investir em plantas, legumes, verduras e frutas, o que significa que se for feito todos os meses, o custo é estimado em 15% do total do orçamento.
Também é importante manter uma dieta à base de carne como fonte de proteína. No entanto, o preço da carne vem subindo com a inflação, tornando o frango, o peixe e a carne bovina mais salgados. Mas mesmo eles podem ser substituídos por uma proteína barata: o ovo. Esse nutriente ainda pode ser encontrado em alimentos do mundo todo, como brócolis e ervilhas.
Uma alimentação saudável depende de evitar alimentos com adição de açúcar, alimentos processados e prontos, produtos industrializados, com excesso de sódio, reduzir o consumo de embutidos e evitar bebidas alcoólicas.
O resgate da comida tradicional do país é um dos principais métodos para melhorar o prato. Siga a leitura e veja algumas dicas para se alimentar bem sem gastar muito. Aproveite!
Como economizar e ter uma alimentação saudável?
Não é necessário investir em alimentos caros e importados, basta planejar e focar em produtos regionais e sazonais.
É difícil fazer com que algumas pessoas troquem de pão e macarrão por mais proteína, simplesmente porque é um ingrediente caro. Devemos também considerar que comer menos saudável é mais rápido e eficiente de fazer. É mais fácil fazer macarrão do que fazer uma salada. Então, veja algumas dicas abaixo!
1 – Vá à feira
Quanto menor a distância entre produtores e consumidores, mais você paga por alimentos sem agrotóxicos e acessíveis. As feiras são um ótimo lugar para comprar vegetais e legumes que são mais baratos do que o supermercado. Lá, muitas vezes você lida diretamente com o produtor, especialmente se forem feiras orgânicas.
2 – Aposte na estação do ano
Comprar alimentos da época é uma oportunidade de economizar dinheiro. O que pode ser chamado de sazonalidade do alimento corresponde ao momento em que a plantação é colhida.
Com isso, o normal é terem muitos produtos no mercado e o resultado é o preço baixo.
3 – Tudo é substituível
Cada comida tem um lugar que tem as mesmas características. Portanto, é possível fazer ajustes para que receitas e refeições caibam no seu orçamento. Nenhum alimento é insubstituível, lembre-se disso.
4 – Planeje suas compras
Separe parte do seu salário mensal para alimentação. Toda semana, crie um cardápio e faça sua lista de compras. Não ir ao supermercado com fome ajuda a manter o plano.
Não adianta sair com o carrinho cheio e você acaba tendo que jogar fora os legumes depois.
5 – Cozinhe em casa
Claro que é preciso um pouco de esforço, mas fazer sua própria comida certamente traz mais benefícios do que custos. Se o tempo é uma preocupação, considere o seu bolso.
Ter um dia na cozinha e usar o freezer com mais frequência são truques sólidos para obter praticidade. Aqueles que não estão familiarizados com a culinária podem buscar ajuda através de vídeos na internet, de grupos de bairro ou ONGs que promovem hortas comunitárias.
Conheça a Kobber
Somos comprometidos em produzir alimentos saborosos e que contribuam para o bem-estar, dia após dia. Nosso foco principal é a satisfação do consumidor. Por isso, produzimos alimentos para quem busca o bem-estar sem abdicar do prazer de comer bem.
Nosso papel é te auxiliar nessa jornada de saúde física e mental, saiba que com a Kobber você pode contar com uma alimentação mais saudável e equilibrada!
Entre em contato conosco e mude seus hábitos alimentares!
Data: 7 de setembro de 2022
Setembro Amarelo: Entenda como a alimentação ajuda no combate à depressão Dia Mundial de Prevenção do Suicídio
A alimentação possui um papel fundamental no que diz respeito ao combate à depressão e também na aceleração do processo. Por exemplo: estudos comprovam que mulheres que possuem uma dieta repleta de alimentos inflamatórios (carne vermelha e refrigerantes, por exemplo), têm maiores riscos de desenvolver depressão.
Por outro lado, o contrário também acontece: uma alimentação equilibrada pode auxiliar na melhora de uma das características mais marcantes da depressão: a fadiga. Isso porque alimentos com triptofano, por exemplo, podem trazer mais ânimo e ajudar a recuperar a energia perdida.
Saiba mais sobre alguns transtornos psicológicos e como combatê-los por meio da alimentação neste Setembro Amarelo.
Leia também: Qual a influência da alimentação na saúde emocional?
Os transtornos psicológicos mais comuns
Atualmente, os transtornos psicológicos que mais afetam a população mundial são:
Burnout
A síndrome de Burnout é um tipo de esgotamento profissional, que prejudica a qualidade de vida de quem é afetado por ele física e emocionalmente. Seus principais sintomas são irritabilidade, alterações no humor e dificuldade de concentração. Já suas causas variam, mas são voltadas principalmente para o excesso de trabalho.
Os tratamentos mais comuns são as práticas de exercícios físicos e a adoção de uma alimentação mais adequada. Além disso, estudos mostraram que pessoas empáticas sofrem mais dessa síndrome, então a terapia também sempre é recomendada.
Ansiedade
A ansiedade é uma preocupação excessiva e persistente e bastante intensa em situações cotidianas. Seus principais sintomas são: sono e apetite desregulados, tensão muscular, dentre outros. As causas, na maioria das vezes, estão relacionadas a traumas, estresse e doenças físicas ou mentais.
Para tratar a ansiedade, recomenda-se a atividade física e alimentação saudável, além da consulta terapêutica. Estudos apontam que a alimentação adequada tem um papel fundamental no tratamento desta patologia.
Depressão
A depressão é uma doença ligada à psiquiatria que afeta o emocional das pessoas, sendo seus principais sintomas a fadiga, o pessimismo, a baixa auto-estima e o desânimo. As causas podem variar, mas há alguns fatores que podem favorecer o desenvolvimento desse mal, como a própria ansiedade, o sedentarismo e a alimentação desregulada.
Seu tratamento varia muito conforme o seu grau, mas o importante é que, assim que reconhecer alguns desses sintomas, a pessoa procure um psicólogo ou psiquiatra. Ainda assim, existem estudos que apontam que certos alimentos como verduras, frutas e peixes, têm risco de depressão menor, caindo para 35%.
Em resumo, como a alimentação pode ajudar no combate à depressão e outros transtornos psicológicos?
A nossa alimentação apresenta um papel muito importante no controle da saúde mental. Isso porque nutrientes como probióticos, ômega 3,vitamina E e C, complexo B e magnésio são ótimos aliados contra ansiedade e depressão. Quer saber como?
- Os probióticos, como o iogurte, proporcionam muitos benefícios ao nosso intestino, que pode estar com o funcionamento desregulado devido a algum problema neuropsiquiátrico, como a ansiedade.
- O triptofano possui a “fórmula mágica” da produção de serotonina e é encontrado no Kiwi e nos peixes, por exemplo.
- As vitaminas C e E possuem propriedades antioxidantes que combatem os danos do estresse oxidativo. Você pode encontrá-las no pimentão e na goiaba, por exemplo.
- As do complexo B também melhoram o nosso metabolismo e produzem serotonina. Encontre-as na carne, leite e ovos.
- O ômega 3 reduz todas as respostas inflamatórias do organismo. Ele está no atum, camarão e na linhaça.
- Por último, o magnésio é responsável por converter o triptofano em serotonina. Ele está nos cereais, peixes e leite, por exemplo.
Busque ajuda!
Hoje, dia 10 de setembro, é dia mundial de combate ao suicídio. Pensando na importância dessa data e do Setembro Amarelo como um todo, lembre-se que, sentindo qualquer um dos sintomas mencionados, busque ajuda da psicoterapia. Além disso, procure sempre manter uma rotina saudável e uma alimentação equilibrada, por meios das quais você previne transtornos psicológicos, físicos e emocionais.
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Data: 7 de setembro de 2022
O profissional de educação física na promoção da saúde
Cada vez mais as pessoas se preocupam com a qualidade de vida, o que traz mais ofertas no mercado de trabalho para quem se especializa em Educação Física. Isso porque a prática regular de exercícios físicos contribui para a prevenção e promoção da saúde e o tratamento de diversas doenças.
Esta é uma área em amplo crescimento, por isso se torna muito interessante para a formação de mais profissionais.
O trabalho de promoção da saúde é feito em conjunto com outros especialistas e visa melhorar as condições gerais de saúde, combater o sedentarismo e a obesidade, além de prevenir uma série de doenças.
Então, se você procura uma carreira que envolva exercícios, esportes e atendimento a pessoas de diferentes idades, pode optar pela Educação Física. Quer saber um pouco mais sobre a importância desses profissionais na prevenção e promoção da saúde? Confira no artigo abaixo e aproveite!
Qual a importância da orientação para a prática de exercícios?
Sabemos que os exercícios físicos têm muitos benefícios para a saúde, no entanto não é recomendado que as pessoas iniciem este tipo de atividade sem supervisão. Isso porque cada um, dependendo da faixa etária e histórico de saúde, possui uma condição física diferente, portanto, necessita de orientação individual.
Nesse sentido, quem se forma em Educação Física está entre os que assumem um papel especial, pois determina qual exercício é mais adequado para cada pessoa, de acordo com suas limitações, para promover apenas benefícios e minimizar riscos.
Esta atividade pode ser realizada em academias, hospitais, lares de idosos, clínicas, empresas, centros de saúde familiar, parques, praças e outros espaços abertos.
A avaliação do profissional de Educação Física
Uma das atividades dos especialistas em Educação Física é saber avaliar a força física das pessoas para orientar a atividade física adequada, o que pode ser feito com ponderação. Esta aplicação inclui a medição de vários fatores, como:
- composição corporal, que estabelece o percentual de massa magra, massa óssea e massa de gordura;
- flexibilidade;
- força muscular;
- frequência cardíaca;
- pressão arterial;
- taxa metabólica basal;
- capacidade cardiopulmonar;
O profissional avalia esses indicadores e monitora o desempenho do indivíduo em intervalos pré-determinados para garantir que as metas do exercício estejam sendo cumpridas. O trabalho correto contribui para a prevenção e promoção da saúde, pois é possível controlar, por exemplo, o peso e diminuir os riscos de doenças cardíacas.
Promoção de programas de ginástica laboral
O espaço para um especialista em Educação Física trabalhar com prevenção e promoção da saúde é nas empresas. Dentre a qualidade dos programas de saúde do RH, destaca-se a promoção da saúde por meio da realização da ginástica laboral, uma série de exercícios realizados no ambiente da própria organização.
O objetivo é prevenir doenças, especialmente relacionadas ao trabalho, como Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), que levam ao absenteísmo e colocam em risco o bem-estar dos grupos, o que afeta totalmente a produtividade.
Com as atividades do programa de ginástica laboral, os colaboradores estão mais dispostos a trabalhar, o que também é importante para diminuir o estresse. Nesta seção, o especialista em Educação Física também pode trabalhar com palestras educativas, com foco em temas como reeducação postural, combate ao sedentarismo, entre outros assuntos relacionados.
Conheça a Kobber
A alimentação equilibrada, junto com a prática de atividades físicas acompanhadas por profissionais da educação física é a melhor forma de obter mais saúde e qualidade de vida. E nisso a Kobber pode te ajudar, e muito!
Seja para combater ou prevenir doenças, manter o peso corporal ou ter um bom desenvolvimento físico, se alimentar bem é sinônimo de disposição, bem-estar e promoção da saúde!
Com a Kobber ter uma alimentação balanceada é mais fácil! Quer conhecer mais sobre os nossos produtos. Baixe nosso catálogo e confira os queridinhos! [AQUI].
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Data: 7 de setembro de 2022
É primavera! Saiba quais são as frutas da estação e seus benefícios para a saúde
A primavera, conhecida como a estação das flores, é marcada por ser a época do ano que traz mais cores e vitaminas para todas as refeições! Isso porque esse tempo é marcado pelo início de muitas safras de frutas, que se privilegiam com as temperaturas mais amenas.
Algumas frutas que são características da primavera são:
- morango;
- melancia;
- pêssego.
Isso quer dizer que os pomos serão dispostos e encontrados com muito mais facilidade nas prateleiras dos supermercados e nas feiras, possibilitando que você as saboreie e ainda tenha inúmeros benefícios para a saúde com o consumo dos seus inúmeros nutrientes.
Essas frutas, como sabemos, são muito saborosas e aromáticas além de contribuírem para o seu bolso, pois as frutas da estação são mais baratas.
Saiba mais sobre essas frutas e o bem que elas fazem para a saúde lendo esse artigo.
E, falando de frutas, que tal experimentar nossas barras de frutas deliciosas e nutritivas? Clique aqui e compre a sua!
Quais são as frutas da primavera?
Veja a seguir algumas sugestões de frutas que não podem faltar no seu cardápio de primavera.
1.Abacaxi Pérola
O abacaxi é muito conhecido por ser um grande aliado da digestão, além de ser rico em vitamina C, responsável por aumentar a nossa imunidade, possui também os complexos A e B como cálcio, sódio, fósforo e ferro.
Essa fruta ajuda a eliminar as toxinas do organismo, diminuindo assim o inchaço e o acúmulo de gorduras indesejadas, além de proteger contra a degeneração dos músculos, que é ocasionada pelo avanço da idade.
Seu consumo pode ser de diversas formas como:
- in natura;
- em forma de sucos;
- em saladas de frutas;
- em sorvetes e sobremesas.
2.Jabuticaba
Essa pequena frutinha tem um grande poder, pois ela combate diversas inflamações e previne doenças como o câncer. Além de também ser fonte de vitamina C e desintoxicar o nosso organismo, ela melhora nosso sistema nervoso, pois contém vitaminas do complexo B.
A jabuticaba é uma fruta completa: a sua casca é tão nutritiva quanto o seu interior, sendo rica em antocianinas, repletas de propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres.
É uma ótima aliada para a estética, pois contribui para a regeneração da pele, o que nota-se pela melhora da aparência das unhas, do cabelo e da pele.
A jabuticaba é muito consumida em forma de:
- geleias e sucos;
- in natura;
- molhos.
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3.Manga
Por ter uma grande concentração de fibras, a manga contribui para o bom funcionamento intestinal, além de trazer saciedade para quem a consome. Além disso, ela ajuda a diminuir o colesterol ruim do sangue e controla a pressão arterial.
Por ser uma fonte de potássio, essa fruta auxilia na eliminação do excesso de sal do organismo e tem uma importante função antioxidante, por ter betacaroteno. Ademais, é fonte das vitaminas C e B6.
Sua colheita acontece nos últimos dias da primavera e ela é ideal para ser consumida em forma de sucos, em uma salada de frutas, um mousse ou mesmo em uma salada de folhas, como um contraste de sabor.
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