Data: 6 de julho de 2022
Chocolate na dieta: Qual podemos comer sem culpa?
Se você é chocólatra assumido, sabe que resistir a um pedaço de chocolate é uma tarefa difícil, especialmente quando se está de dieta, que é quando o consumo do doce diminui ou simplesmente desaparece da sua rotina.
Mas, afinal como resistir à tentação? Calma, que aqui vai uma boa notícia: o chocolate pode sim, fazer parte da sua alimentação sem prejudicar a sua dieta. O segredo está na frequência e na quantidade consumida do doce, portanto a regra aqui é: moderação!
Eu sei que o desejo pelo doce muitas vezes é incontrolável, o que é normal. Afinal, o chocolate libera serotonina, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer. Contudo, nem todas as opções disponíveis no mercado são ideais para consumir durante a dieta. Por isso, conheça as opções mais adequadas e aproveite as nossas dicas!
Chocolate na dieta: Qual podemos comer sem culpa?
Como dissemos, é sim, possível consumir chocolate sem culpa. Contudo, nem todas as opções são indicadas para dieta, como o chocolate ao leite e o branco ricos em açúcares, gorduras saturadas e em sódio.
O ideal é consumir o chocolate amargo, pois sua concentração de cacau é maior que 70% e ele possui menos açúcar e gorduras. Além disso, muitas pesquisas comprovaram que o consumo de chocolate amargo moderado traz muitos benefícios para a saúde como:
- Auxilia na redução da pressão arterial;
- Ajuda a aumentar o HDL (o colesterol bom);
- Ajuda a proteger contra a oxidação do LDL (colesterol ruim);
- Auxilia a diminuir a resistência à insulina.
Conheça outros benefícios do chocolate, leia: Chocolate e seus benefícios: 6 coisas que você não sabia
Confira agora as nossas 3 dicas de como consumir o chocolate sem peso na consciência!
1 – Modere a frequência e quantidade
Ganhou ou comprou uma barra de chocolate? Então, corte-a em pedaços menores e consuma essas porções pequenas diariamente e se for caixa de bombons escolha um e dívida o restante com seus amigos ou fracione para os próximos dias.
2 – Use substitutos
Bateu aquela vontade de comer chocolate ou não consegue ficar longe do doce? Saiba ser possível substituir por doces que tenham chocolate e sejam mais saudáveis como:
Barra de cereais – Torta de Chocolate ZERO
FITTY ZERO – Mousse de Limão com Chocolate
Granola – Cacau light
3 – Fique atento a composição
Quando for escolher o chocolate, fique de olho em sua composição. Pois, além do próprio cacau, o chocolate precisa ter vitamina E, cálcio, fósforo, magnésio, cafeína e outros nutrientes naturais.
Quer aproveitar e ter uma alimentação mais balanceada? Conheça nossos produtos, acesse nosso catálogo e confira os queridinhos!
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Aproveite e confira também outros produtos com chocolate:
FITTY ZERO – Cocada com Chocolate
FITTY ZERO – Paçoca com Chocolate
Barra Classic – Nuts com Chocolate
Data: 7 de junho de 2022
Os segredos da água: 5 hábitos que vão transformar a sua saúde
Sabemos que beber água é importante para nosso organismo e isso não é segredo para ninguém, não é mesmo? Afinal, ninguém vive sem água.
Manter-se hidratado é fundamental para garantir o bom funcionamento do nosso organismo, afinal, isso impacta diretamente no funcionamento dos rins, no equilíbrio da temperatura corporal e no transporte de nutrientes do nosso corpo.
Problemas de saúde podem ser evitados quando criamos o hábito de beber água sendo recomendado consumir de 2 a 3 litros de água por dia.
Durante nossa rotina diária, perdemos água todo dia pelo suor, respiração, urina, fezes e principalmente, na prática de exercícios físicos.
Além de ser fonte de vida e um dos caminhos para ter mais qualidade de vida e saúde, o consumo de água traz diferentes benefícios como, por exemplo:
- Ajuda a regularizar quase todas as funções do nosso organismo;
- Interfere na digestão e absorção de nutrientes;
- Filtra as toxinas;
- Facilita o processo de excreção do nosso corpo;
- Ajuda a combater acnes, celulites e estrias;
- Auxilia no processo de emagrecimento.
Como nem todo mundo tem esse hábito, separamos algumas dicas de como beber mais água para tornar sua rotina mais saudável.
Invista na água de sabores
Você deve estar pensando “água não tem gosto” e para muitas pessoas, a falta de sabor pode ser uma dificuldade para beber mais água.
Que tal dar mais sabor a sua bebida? Colocar pedaços de frutas, gotas de limão, hortelã, gengibre e até mesmo um pouco de suco de laranja pode agradar seu paladar.
Também vale a pena adicionar cubinhos de gelo, deixando a água mais fresca e saborosa!
Aposte em outras bebidas saudáveis
Sucos naturais, chás e água de coco podem ser ótimas opções para desenvolver o hábito de tomar mais água durante seu dia a dia.
Bebidas como o café também entram nesse cenário, desde que sejam consumidos moderadamente.
Outra ótima opção é o leite desnatado que possui 87% de água em sua composição.
Use garrafinhas
A garrafinha de água pode se tornar sua companheira inseparável!
Onde você for, leve uma com você, isso vai ajudar a manter a hidratação, além de te ajudar a lembrar de beber mais água durante o dia, afinal, a garrafinha vai estar ali te acompanhando.
Uma garrafinha personalizada, um squeeze ou até mesmo um copo com seu nome pode servir de estímulo e te ajudar a melhorar este hábito.
Coloque lembretes
A garrafinha de água pode te ajudar a lembrar, mas um alarme certamente não vai deixar você esquecer!
Durante as atividades do dia a dia, uma boa dica é colocar um lembrete no seu celular ou até mesmo no notebook para lembrá-lo de tomar água.
Outra dica é apostar nos aplicativos que além de te lembrar, mostra quanto você consumiu e quanto falta para atingir o consumo recomendado do dia.
Coma alimentos com água
Sabia que frutas e vegetais carregam 90% de água em sua composição?
Além de nutritivos e pouco calóricos, alimentos com bastante água podem te ajudar de forma indireta a atingir o consumo diário recomendado.
Beber muita água faz mal?
Se hidratar é importante, mas não precisa ser a cada 2 minutos. Tomar dois litros de uma vez também não é recomendado.
Isso porque tomar mais de 1 litro por hora pode causar distensão abdominal, sobrecarregar os rins e até mesmo desenvolver hiponatremia, conhecida por ser uma intoxicação hídrica caracterizada por enjoo, cãibra e dores de cabeça.
Separamos algumas dicas do que NÃO fazer quando falamos sobre beber água diariamente
Beber água enquanto se alimenta
Misturar as refeições enquanto nos alimentamos não é recomendado nem saudável. Esse hábito além de prejudicar a trituração da comida, facilita engasgos colocando em risco sua saúde.
Beber água durante o sono
Levantar para beber água e ir ao banheiro pode causar insônia, cansaço, irritabilidade, dor de cabeça e falta de concentração.
Sem falar que durante o sono, nossos órgãos se lentificam podendo aumentar as toxinas do nosso organismo.
Para evitar a sede noturna, recomendamos que você realize a hidratação durante o dia, evite consumir alimentos salgados, picantes e bebidas alcoólicas antes de se deitar.
Agora conta pra gente, o que achou das nossas dicas?
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Aproveite e leia também:
- Os dois pesos do carboidrato
- Qual a relação da hipertensão com a alimentação?
- Doce Fitty Zero: Sem adição de açúcares, sem glúten, com muito sabor e nutrientes!
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Até a próxima
Data: 7 de junho de 2022
Todo cuidado é pouco, conheça quais os riscos que a obesidade infantil pode trazer
Obesidade infantil é um problema sério e pode desencadear doenças crônicas na fase adulta.
A obesidade é uma doença crônica conhecida pelo acúmulo excessivo de gordura no corpo e esse acúmulo é responsável por diversos problemas de saúde.
A obesidade afeta tanto crianças quanto adultos, porém, é importante ressaltarmos que crianças obesas têm uma probabilidade maior de se tornarem adultos obesos.
Segundo a OMS, se as coisas continuarem como estão e nada for feito, o número de crianças com o peso acima da média e obesidade pode chegar a 75 milhões.
Quando falamos sobre obesidade infantil, atualmente, os dados indicam que no mínimo 41 milhões de crianças no mundo estão obesas.
No Brasil, um estudo realizado em 2021, mostra que a porcentagem de crianças de 2 a 5 anos com o peso elevado era de 7,4%.
Continue com a Kobber e saiba quais são as principais causas, consequências e o que fazer para evitar este problema.
O que causa a obesidade infantil?
A obesidade infantil ocorre por conta de uma associação entre fatores genéticos, ambientais e comportamentais, além das alterações hormonais que acontecem durante o nosso desenvolvimento.
Os principais fatores desta doença são o sedentarismo e a falta de uma alimentação adequada, também conhecida como hábitos alimentares incorretos.
Quando a criança passa horas jogando videogame, assistindo televisão ou apenas navegando no mundo da internet, associados ao consumo de alimentos ricos em gorduras, alimentos ultraprocessados, fast foods e uma alimentação cada vez menos saudável, isso contribui diretamente para o desenvolvimento da obesidade infantil.
Como a criança está em fase de crescimento, isso pode ter um impacto negativo no desenvolvimento dos músculos, ossos e articulações.
Este problema pode gerar riscos de doenças de curto a longo prazo, como, por exemplo:
- Enxaqueca
- Obesidade mórbida quando adultos
- Assaduras e dermatites
- Doenças ortopédicas, como problemas de coluna ou joelhos
- Complicações metabólicas
- Dores nas articulações
- Hipertensão arterial
- Disfunções do fígado, em função do acúmulo de gordura
- Diabetes
- Colesterol alto
Ela também pode desencadear problemas de relacionamento e doenças mentais como:
- Baixa autoestima
- Depressão
- Disfunções alimentares, como bulimia ou anorexia
- Isolamento social
- Bullying
- Solidão
Por isso a importância em entender que a obesidade infantil é um problema de saúde grave e que deve ser tratado com seriedade.
Como prevenir ou evitar?
Apesar de ser uma doença séria que pode desencadear diferentes problemas de saúde no futuro, ela pode ser combatida com alguns hábitos simples!
Separamos algumas dicas para se ter uma infância mais saudável e lutar contra esse problema de saúde.
- Realizar consultas médicas de rotina para avaliar quais fatores podem estar contribuindo para o aumento de peso;
- Realizar atividades e brincadeiras ao ar livre;
- Ficar menos tempo assistindo TV, jogando videogame ou navegando na internet;
- Definir horários para a realização das refeições e não “beliscar” entre elas;
- Incluir verduras, legumes e frutas na alimentação;
- Praticar esportes;
- Diminuir o consumo de alimentos ricos em gorduras e carboidratos, tais como batata frita, hambúrgueres, bolos, doces e biscoitos recheados.
Conforme a Organização Mundial da Saúde, a obesidade infantil está ligada às mudanças comportamentais que impactam diretamente no sedentarismo e na alimentação irregular.
Incentivo à prática de exercícios físicos desde cedo, mudança no comportamento alimentar e bons hábitos de sono podem ajudar a prevenir o problema.
Agora conta pra gente, aprendeu quais são os riscos que a obesidade infantil pode trazer para a saúde e como evitá-la?
Tem alguma dúvida ou sugestão? Deixe um comentário!
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- 7 brincadeiras criativas para fazer em casa com as crianças
- 4 receitas saudáveis para fazer para as crianças!
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Data: 7 de junho de 2022
Outono: Quais são as frutas da estação
O outono é uma estação muito charmosa, conhecida pelas temperaturas mais amenas e pelas folhas espalhadas no chão, antecedendo o inverno. Essa estação traz novos ares e uma diversificada gama de frutas que agradam todos os paladares e oferecem diversos benefícios à nossa saúde.
Pensando nisso, separamos as melhores frutas para serem consumidas no outono. Aproveite!
Abacate
Ele pode ser usado em saladas, patês, cremes e vitaminas, seja doce ou salgado. Fonte de energia e rica em vitamina A, complexo B, possui gordura monoinsaturada, benéfica para prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.
O abacate é recomendado para combater o colesterol, além de melhorar o sistema circulatório e prevenir o envelhecimento precoce. A presença de ômega 3 na dieta também pode ajudar na saúde mental.
Caqui
Com sua cor alaranjada muitas vezes é confundido com tomate, o caqui contém vitaminas A, C e do complexo B. Rica em minerais como cálcio, fósforo e potássio, o caqui tem propriedades antioxidantes, combatendo o envelhecimento precoce e doenças degenerativas, além de fortalecer o sistema imunológico e a saúde dos olhos e da pele.
Maracujá
Conhecido pelo sabor azedo característico e efeito calmante, o maracujá vai bem com sobremesas, sucos e chás. Fonte de vitamina C, complexo B e minerais, fornece resistência aos vasos sanguíneos, protege contra infecções, ajuda o sistema nervoso e o sistema digestivo a funcionar corretamente. Além desses benefícios, ele é bom para prevenir a queda de cabelo e atua na manutenção da pele e dos olhos.
Tangerina
A tangerina pode ser consumida naturalmente em sucos ou até mesmo em geleias. Ela é fonte de vitamina C, que ajuda a aumentar a imunidade e prevenir resfriados e gripes muito comuns no outono já que seu tempo é mais seco.
Só pela sua cor já é possível saber a quão rica ela é em vitamina A que tem grande impacto na saúde da pele e do cabelo, além do seu efeito diurético a tangerina auxilia de forma natural no bom funcionamento do intestino.
Goiaba
A goiaba é um ótimo ingrediente para smoothies e bolos, além de sucos, molhos e coberturas. Rica em fibras, vitamina A, B1 e C, cálcio, fósforo e ferro, ela ajuda na redução do colesterol, não contém açúcar, gorduras ou calorias. É perfeita para combater infecções e fortificar os ossos, além de auxiliar o aparelho digestivo, controlar o sistema nervoso, ajuda na cicatrização e na manutenção da pele.
Manga
Por ser uma fruta refrescante a manga pode ser consumida de diversas formas, sendo muito utilizada em sucos, saladas, além disso, é uma ótima opção para pratos salgados de saladas acompanhados por uma variedade de folhas.
A manga é rica em minerais, fibras e antioxidantes, prevenindo doenças cardíacas e auxiliando no bom funcionamento do intestino e no aumento da imunidade.
Dica bônus: Inclua frutas na sua rotina diariamente
Independentemente da estação é importante incluir as frutas em sua rotina. Elas são riquíssimas em vitaminas, nutrientes e minerais poderosos para a nossa saúde.
O recomendável é consumir diariamente três porções de frutas e pelo menos uma delas precisa ser rica em vitamina C. Aproveite as frutas do outono para manter a sua alimentação e saúde em dia!
Quer aproveitar e ter uma alimentação mais balanceada e qualidade alimentar? Conheça nossos produtos à base de frutas para te ajudar na correria do dia a dia. Acesse nosso catálogo e confira os queridinhos!
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