Data: 5 de janeiro de 2022
5 dicas de como manter uma rotina saudável nas férias
Qual é o momento mais esperado do ano? Carnaval? Réveillon? Férias?
Respondeu a terceira opção? Então saiba que este artigo foi feito especialmente para você!
Elas chegaram!!! O período favorito de grande parte das pessoas chegou à época das férias, de um tempinho para viajar, se cuidar, desligar um pouco do trabalho e curtir.
Para muitas pessoas, sair de férias é sair totalmente da rotina e em muitas situações isso significa beber demais, comer de maneira desenfreada e desregulada, parar de fazer exercícios e dormir pouco.
Equilíbrio é fundamental para aproveitar novas experiências e ter uma rotina relativamente leve e saudável nas férias.
Independentemente de como você vai aproveitar esse período, é necessário se manter saudável para não colocar todos os seus esforços e resultados em cheque.
Sabemos que se manter saudável durante um momento de lazer pode ser desafiador. Parece que nas férias sempre aparece uma comida diferente, um prato nunca visto e é saudável experimentá-los.
Já falamos por aqui e iremos reforçar, não é necessário criar restrições nem se privar de alimentos, o problema sempre vai ser o excesso.
Não se preocupe, não vai ser uma semana que vai destruir tudo que você construiu, mas é importante manter regularidade principalmente quando falamos sobre hábitos que focam na sua qualidade de vida.
Lembre-se que pequenas atitudes podem diminuir os exageros cometidos.
Para te ajudar a não perder seus hábitos, separamos algumas dicas para manter sua rotina saudável durante as férias.
1 – Durma bem
Nada melhor do que aproveitar um período de descanso para relaxar, né? A vontade de aproveitar todos os momentos possíveis durante as férias é grande, nós entendemos, mas se você dormir pouco seu metabolismo pode ficar desregulado causando inchaço e alteração intestinal.
2 – Hidrate-se
Férias, calor e verão são ótimos e podem melhorar se você se mantiver hidratado. Beba bastante água, sucos naturais, água de coco e chás gelados, além de refrescante e saboroso, é extremamente fundamental para uma vida saudável.
3 – Aposte no seu café da manhã
Essa é a refeição favorita do nosso time e nós vamos te contar o porquê.
A primeira refeição é o pontapé inicial do seu dia, aposte em frutas variadas, chá, água e pães integrais. Dessa forma será mais fácil evitar inflamação e desequilíbrio emocional.
4 – Não pule refeições
Pular uma refeição pode fazer com que a gente exagere na próxima por isso não é recomendável.
Procure manter uma rotina e siga seus horários, alimente-se a cada 3 horas e sempre tenha uma opção saudável e gostosa por perto!
5 – Não abuse das bebidas alcoólicas
É normal durante esse período tomar uns bons drinks principalmente em momentos especiais, mas não exagere.
Opções como gin, vinho branco, caipirinha e saque são ótimas escolhas. E claro, sempre bebendo água durante os intervalos dos brindes.
Você sabe qual é o segredo para garantir qualidade de vida?
Se alimentar de forma equilibrada e saudável certamente é uma ótima aposta!
Aproveite para conhecer 3 doces saudáveis para não sair da dieta:
Fruta de Bolso Kobber
Com o nosso dia a dia cada vez mais agitado, ficamos sem tempo para nos alimentarmos bem. Por isso, alimentos práticos e prontos para guardar e consumir em qualquer lugar e hora são perfeitos! As Frutas de Bolso Kobber são incríveis e deixam sua vida mais equilibrada e saudável.
Barra 1+1 Kobber
Uma combinação perfeita de dois ingredientes, sendo que a base é sempre uma fruta. É incrível e diferente de tudo o que você já provou! As Barras 1+1 são ótimas fontes de fibras, com baixa caloria e sódio. São ingredientes puros com a doçura simples da natureza.
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Seja para combater ou prevenir doenças, manter o peso corporal ou ter um bom desenvolvimento físico, se alimentar bem é sinônimo de disposição e bem-estar!
A Kobber chegou para provar que é possível se alimentar bem sem restrições, com opções saudáveis, doces com zero adição de açúcar e muito mais!
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Data: 5 de janeiro de 2022
5 formas simples de saber se um alimento é integral de verdade
Se você vai iniciar uma dieta balanceada, os alimentos integrais são sempre os primeiros que surgem na sua mente, não é verdade? Mas, como saber se eles realmente são integrais para não cairmos no conto do vigário? Se você quer descobrir se um alimento é integral de verdade, vem com a gente!
O que são os produtos integrais?
De forma resumida, os produtos integrais são todos que não passaram por nenhum processo de refinamento, se tornando assim mais saudáveis, pois, o refino pretende aumentar a vida útil do produto, retirando suas propriedades benéficas ao nosso organismo.
Como saber se um alimento realmente é integral?
Para identificar se um alimento é integral é preciso conferir os ingredientes que se encontram em maior quantidade na sua estrutura. E para saber isso a ANVISA – Agência Nacional de Vigilância Sanitária, através da resolução – RDC 259/2002 determinou uma lista de ingredientes descrita nos rótulos dos produtos que devem seguir uma ordem partindo dos ingredientes com maior quantidade para os de menores, assim o primeiro item será sempre o que compõe a maior parte do alimento.
5 formas simples de saber se um alimento é integral de verdade
1 – Fique olho no rótulo
Fique atento às informações descritas no rótulo, é fundamental para descobrir se um alimento é integral ou não. Por isso, leia sempre a composição dos ingredientes do produto. Por exemplo, se for um produto que em sua composição tem farinha branca ou de trigo enriquecida, não é um produto 100% integral.
2 – Preste atenção na consistência
Os produtos integrais, não contêm abundância de farinha branca, por isso, são mais firmes e encorpados, afinal de contas, a farinha integral é feita de grãos e fibras. Sendo assim, um pão integral é mais consistente comparado ao pão comum, por isso, se comprar um pão integral que seja mais macio do que o normal, desconfie, pois, ele provavelmente deve ter sido enriquecido com farinha branca.
3 – Confira os grãos que estão na composição
Não confie apenas nas informações de que o alimento é integral, apenas por falar que possui grãos, pois, essa informação não garante que o produto seja mesmo integral, apenas indica que o valor nutricional é maior. Fique atento às farinhas utilizadas, pois são elas que vão caracterizar se um alimento é integral ou não.
4 – Leia toda a composição nutricional
Sei que é repetitivo, mas precisamos reforçar que é essencial se atentar às informações dos ingredientes, pois assim conseguimos saber sobre a procedência do alimento. Por exemplo, para um produto ser integral sua composição de fibras deve conter 3% a mais de fibras alimentares para cada porção de 50g, assim como deve conter ingredientes como açúcar mascavo, adoçantes ou mel devem estar listados. Se por um acaso tiver o açúcar refinado, aditivos químicos, conservantes e o sódio ultrapassar o limite de 5%, o produto não é integral.
5 – Ingredientes são 100% integrais
Farinha de linhaça marrom, Super Grãos de Quinoa, linhaça dourada ou aveia são exemplos de alimentos integrais, por isso, se eles estiverem listados nos rótulos o produto é integral, afinal de contas, a farinha integral é enriquecida com esses grãos.
Agora conta pra gente nos comentários, quais os tipos de produtos integrais você mais consome e como você faz para identificá-los.
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Data: 5 de janeiro de 2022
7 doces saudáveis perfeitos para não sair da dieta
Se você está de dieta com certeza a palavra doce se tornou um assunto complicado, não é verdade? Principalmente, se você é uma formiguinha e não abre mão de uma sobremesa ou um docinho pós almoço.
Por isso, pensando em te ajudar a matar essa vontade de comer um doce delicioso, sem estragar a sua dieta ou te desviar do seu foco, preparamos esse artigo com 7 doces saudáveis e perfeitos para você não sair da dieta. Vamos descobrir quais são?
7 doces saudáveis perfeitos para não sair da dieta
Acredite eu sei que é bem difícil resistir aos doces quando estamos de dieta, mas com essa seleção de doces saudáveis você nunca mais vai passar vontade. Confira só!
1 – Fruta de Bolso Kobber
Com o nosso dia a dia cada vez mais agitado, ficamos sem tempo para nos alimentarmos bem. Por isso, alimentos práticos e prontos para guardar e consumir em qualquer lugar e hora são perfeitos! As Frutas de Bolso Kobber são incríveis e deixam sua vida mais equilibrada e saudável.
2 – Doces FITTY Zero Kobber
Um doce saudável para você que não quer sair da dieta. Agora você pode comer sem culpa! São 6 sabores deliciosos que nem parecem ser sem açúcar, sem glúten e baixo sódio. São de água na boca!
3 – Cookies de Granola Kobber
O Cookie de Granola Diet é crocante e diferente de todos os outros cookies. Feito com nossa granola Kobber é composto por cereais integrais inteiros, é mais apetitoso e saudável. Você vai se apaixonar!
4 – Barra de Frutas Kobber
Você sabia que os profissionais de saúde recomendam pelo menos 5 porções de frutas diariamente? Isso mesmo! Nossas barras, são compostas por 6 tipos de frutas, se tornando uma maneira prática e muito gostosa de consumir frutas em qualquer lugar e a qualquer hora.
5 – Barras Classic Zero Kobber
A Linha Classic, possui uma composição tão deliciosa que você nem vai dizer ser sem açúcar! São uma ótima opção para quem busca qualidade e não quer sair da dieta. Experimente!
6 – Barra 1+1 Kobber
Uma combinação perfeita de dois ingredientes, sendo que a base é sempre uma fruta. É incrível e diferente de tudo o que você já provou! As Barras 1+1 são ótimas fontes de fibras, com baixa caloria e sódio. São ingredientes puros com a doçura simples da natureza.
7 – Barra de Nuts Classic Kobber
Com uma fórmula incrível e extremamente deliciosa, as Barras de Nuts Classic são produzidas com amendoim torrado e frutas secas. Uma combinação perfeita para seu lanche diário e uma excelente opção para uma alimentação mais saudável.
Esses foram apenas alguns dos nossos doces saudáveis que podem contribuir para a sua dieta. Quer conhecer os outros? Baixe nosso catálogo e confira os queridinhos! [AQUI].
Quer colocar a mão na massa e aprender a fazer doces saudáveis para sua dieta? Então, confira as nossas 5 receitas de doces saudáveis clicando [AQUI].
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Data: 5 de janeiro de 2022
10 dicas de como retornar à rotina saudável após as festas de fim de ano
Sabemos que durante as festas de fim de ano é mais complicado manter uma rotina saudável por conta de todas as gostosuras e alimentos que nem sempre estão presentes no nosso dia a dia.
Um dos cenários presentes na vida dos brasileiros é o fato de se reunir com amigos e familiares em volta de uma mesa recheada de vários tipos de comida.
A famosa comilança também conhecida como meter o pé na jaca pode colocar em risco os exercícios realizados e dieta que você seguiu à risca priorizando uma alimentação saudável.
Essa época é caracterizada por ter um cardápio variado e diferente, criando tentações para quem está tentando manter uma alimentação saudável, no entanto, existem algumas práticas que podem te ajudar a voltar com a sua dieta sem fazer loucuras, como podemos ver abaixo.
- Beba bastante água;
- Não fique muito tempo sem comer;
- Sempre comece suas refeições pela salada;
- Consuma bastante verdura, frutas e legumes.
Agora que estamos no início do ano, podemos perceber que o nosso organismo pode não estar funcionando direito. Alguns sintomas como prisão de ventre, retenção de líquido e dor de cabeça são sinais que você exagerou e que precisa voltar com uma rotina alimentar equilibrada.
Voltando a ter uma rotina saudável após as festas de fim de ano
Você sabe que o nosso papel é te auxiliar com foco na sua qualidade de vida, saúde e bem-estar. Pensando nisso, podemos te afirmar que para voltar a ter uma rotina saudável após as festas de fim de ano não é necessário fazer dietas malucas, restrições alimentares ou exercícios exaustivos.
Uma boa forma de começar a se preparar para voltar com a alimentação saudável é evitar fast food, refrigerantes, doces com muito açúcar e definir novos horários das refeições para conseguir manter o foco.
Já pensou como você pode retomar sua alimentação e rotina de treinos de forma segura?
Vem com a Kobber e confira as nossas dicas!
1 – Se planeje
Nossa primeira dica pode ser considerada uma dica repetitiva para alguns, para nós, ela vale ouro. Se planejar é fundamental e pode te ajudar a evitar abrir a geladeira e continuar comendo as sobras deliciosas da ceia, por exemplo.
É claro que você vai continuar comendo se elas estiverem disponíveis, mas a dica aqui é correr para o mercado e encher os armários da cozinha com alimentos saudáveis.
Dessa forma, será mais fácil voltar a ter uma rotina alimentar.
2 – Use as sobras da ceia ao seu favor
Já que você vai comer por que não usá-los ao seu favor?
A dica de masterchef é priorizar os alimentos que podem se tornar leves como uma saladinha de peru, por exemplo. Tem pernil? Que tal um sanduíche com pão integral?
Algum docinho? Que tal uma granola por cima para equilibrar? Use sua criatividade e priorize boas escolhas, assim você não passa vontade, não exagera e consegue voltar a ter uma alimentação equilibrada.
3 – Tenha refeições balanceadas
É tentador encher o prato com tudo que estiver disponível, mas não é recomendável.
Quando for montar suas refeições escolha opções frescas, peixes e carnes com gorduras boas, verduras, frutas e legumes. Na hora da sobremesa, opte por doces saudáveis e opções zero açúcar.
4 – Crie novos hábitos
Essa é a hora de inserir alimentos saudáveis que você nunca experimentou, tentar receitas diferentes, inventar comidinhas e montar um cardápio com escolhas citadas acima.
5 – Aposte nas Nuts
Você sabia que amêndoas, damasco, castanhas e nozes têm o benefício de ser fonte de fibras?
Além das barras de cereais você também pode consumi-las com frutas, iogurtes e em lanches variados.
6 – Opte por alimentos integrais
Essa dica é com o foco em ter saciedade no momento das refeições, além de auxiliarem no funcionamento intestinal.
7 – Mantenha-se hidratado
Manter o corpo hidratado contribui de forma direta para a desintoxicação do organismo referente à má alimentação.
A água deve ser consumida entre as refeições, afinal, ajudará a limpar seu corpo, além de eliminar os elementos tóxicos dele.
8 – Coma mais durante o dia
Isso mesmo que você leu! Mas calma, sem exagerar em nada.
Já almoçou e sente fome à tarde? Vontade de comer doce do nada? Talvez criar um novo horário para o famoso lanchinho seja uma ótima opção.
Opte por barras de cereais, frutas de bolso, lanches naturais e doces saudáveis.
9 – Coma devagar
Mastigar e comer alimentos devagar ajuda na prevenção de distensão abdominal, azia, refluxo, constipação, náuseas e enxaqueca.
10 – 05Não faça jejum!
Isso coloca sua saúde em risco.
Engane-se quem pensa que o jejum ajuda em algo, na verdade, ele favorece a retenção de gorduras no corpo, podendo sobrecarregar alguns órgãos.
Vale a pena seguir nossas dicas, atuamos no mercado há mais de 26 anos e estamos sempre preocupados em aliar sabor e saúde aos nossos produtos.
Produzimos alimentos para quem busca o bem-estar sem abrir mão do prazer de comer bem. Confira nosso catálogo!
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