Data: 9 de setembro de 2021
Saúde em 1º lugar: Alimentos que fazem bem para o cérebro
A medicina nos ensina que saber como ele funciona pode nos auxiliar a entender melhor as doenças que o afetam e quais os tratamentos podem ser feitos.
Você sabe quais são as principais doenças que afetam o cérebro e as funções do ser humano?
- Enxaqueca;
- Epilepsia;
- Doença de Alzheimer;
- Doença de Parkinson.
Essas doenças podem ser combatidas com estratégias terapêuticas modernas, personalizadas e novas alternativas de tratamento.
Nosso cérebro é como qualquer outro órgão e precisa de nutrientes específicos para funcionar no seu máximo potencial.
Quer descobrir como turbinar o cérebro e aumentar sua capacidade de aprendizagem e concentração?
Vem com a gente e aproveite a leitura!
A importância das atividades físicas
Não é nenhum mistério que praticar exercícios ajuda a prevenir problemas futuros, isso porque as atividades nos capacitam para responder melhor aos desafios do dia a dia.
Quando nos exercitamos, o aumento da frequência cardíaca gera a oxigenação do cérebro, o que estimula o fluxo sanguíneo no local.
A prática das atividades físicas também aumentam a produção de hormônios relacionados à sensação de bem-estar, além de combater o estresse e nos deixar mais atentos e dispostos a aprender coisas novas.
De fato, sabemos que se exercitar contribui para o combate e prevenção de doenças, melhora na memória e concentração, promove sua saúde mental e melhora sua qualidade de sono.
Por que ter uma alimentação saudável?
Também não é segredo que os alimentos têm um papel fundamental, afinal, nosso cérebro tem fome e precisa comer!
Da mesma forma que ter uma alimentação balanceada faz bem para o nosso organismo, saber fazer um cardápio também favorece a saúde cerebral.
Você sabia que o cérebro e o corpo estão completamente interligados e exigem a mesma manutenção para se manter saudáveis?
No entanto, é necessário entender que o cérebro tem poucas reservas de nutrientes e optar por uma dieta equilibrada é essencial.
Benefícios de ter uma alimentação saudável para o cérebro
Entender os benefícios de ter uma nutrição saudável pode ajudar a combater os imprevistos e melhorar as funções do principal órgão do nosso corpo.
Alguns alimentos são fundamentais para melhorar o desempenho da memória, outros podem aumentar a capacidade cognitiva e as funções cerebrais.
Alimentos que fazem bem para o cérebro
Super Frutas
Conhecidas como morango, uva, framboesa, mirtilo ou blueberries, cranberries, goji berries entre tantas outras, as frutas vermelhas protegem nosso cérebro contra os danos do envelhecimento.
Isso por que elas reduzem o estresse oxidativo e a inflamação no cérebro, o que defende os neurônios diante das placas beta-amiloide.
Cacau
O chocolate melhora nosso humor né? E não é por acaso! O cacau é rico em fibras, ferro e magnésio, em resumo é uma fonte de flavonoides que aumentam a circulação sanguínea cerebral.
Resultado? Melhora nas funções cognitivas, memória e humor.
Amendoim
Se você não tiver alergia a essa categoria de alimento, saiba que o amendoim é rico em vitaminas, gorduras boas e minerais ao cérebro. Caso se torne uma opção, é importante considerar a versão mais natural, sem sal e aditivos.
Além de ser uma alternativa acessível, o amendoim está associado à proteção de doenças como Alzheimer, Parkinson e até tumores cerebrais.
Granola
A queridinha de todos e famosa pelos seus benefícios!
Tem quem diga que essa pode ser a melhor opção para a primeira refeição do dia, principalmente para quem precisa de foco e alta capacidade de aprendizagem pela manhã.
Sabe porquê? A granola é rica em carboidratos de baixo índice glicêmico e fornece energia para que o cérebro funcione bem, atuando diretamente na capacidade de raciocínio.
Quando falamos que esse alimento é incrível não estamos exagerando, pode nos levar a sério.
Criamos um Guia Prático com 5 receitas imbatíveis com granola para encaixar na sua dieta!
Veja na prática como funcionam seus benefícios, baixe aqui!
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Data: 10 de agosto de 2021
Saúde Mental e Alimentação: existe relação entre elas?
Segundo a Organização Mundial da Saúde – OMS, nos últimos anos, as doenças mentais tiveram um aumento considerável e o Brasil se tornou um dos países mais ansiosos do mundo e o quinto no ranking de depressão.
A depressão é conhecida por ser o mal do século XXI e a ansiedade já afeta mais de 18,6 milhões de brasileiros. Esses transtornos mentais são responsáveis por mais de um terço do número de incapacidades na América.
Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto Ipsos, encomendada pelo Fórum Econômico Mundial, 53% dos brasileiros declaram que seu bem-estar mental piorou um pouco ou muito no último ano, ou seja, mais da metade dos brasileiros que responderam à pesquisa declararam que desde o início da pandemia sua saúde mental e emocional piorou, um índice superior à média dos 30 países que também foram pesquisados.
A pandemia da Covid-19 transformou o mundo nos últimos tempos, a necessidade do isolamento social e a recessão econômica foram um verdadeiro teste para a nossa saúde mental. Muitos de nós acabamos por não nos alimentar corretamente e alguns alimentos acabam piorando o quadro de depressão e ansiedade causando um turbilhão de sentimentos que não conseguimos controlar. Por isso, para te ajudar, separamos alguns dos alimentos que contribuem para os transtornos mentais.
Alimentos que pioram a depressão e a ansiedade
Você com certeza já deve ter ouvido aquela frase “somos o que comemos”, certo? Apesar de ser clichê, essa frase bem popular tem sua verdade. Pois, a alimentação tem uma grande influência em nossa saúde e não estou falando somente ao que se refere à condição física. A saúde mental também é impactada pelos alimentos que consumimos e isso não pode ser deixado de lado.
Confira agora abaixo uma lista de alguns alimentos que devemos evitar o consumo desordenado:
Bebidas alcoólicas
Não é novidade nenhuma que o excesso de bebidas alcoólicas podem fazer mal. O álcool consegue reduzir as funções do sistema nervoso central, um grande responsável por estimular nossas emoções e sentimentos.
Fast Food
Consumir alimentos de fast food em excesso podem causar diversas doenças. Sabemos que eles são muito saborosos, mas uma pessoa que possui uma dieta rica em gorduras ruins e frituras possuem a tendência a ter e desenvolver problemas. Por isso, coma com moderação.
Gordura trans
Assim como os fast food, a gordura trans também faz muito mal, elas aumentam os riscos de infartos e diabetes e estão associadas a ansiedades e depressão. A gordura trans está presente em salgadinhos, bolachas recheadas, sorvetes, pães, então fique de olho e consuma com moderação.
Sódio
Alimentos ricos em sódio devem ser consumidos com controle, pois, podem causar problemas cardíacos, pressão alta e aumentar os sintomas da ansiedade e depressão. Carnes processadas, temperos prontos e margarinas são alguns dos alimentos com altos índices de sódio e devem ser evitados ou consumidos com equilíbrio.
Cafeína
Ah! O café, sabemos ser muito difícil ficar sem nosso cafezinho, mas a cafeína em excesso afeta o nosso sistema nervoso e a saúde mental, causando insônia, ansiedade, taquicardia, tremores, dores de cabeça e vários outros sintomas. Além disso, consumir café demais pode levar a alterações de humor.
Saúde Mental e Alimentação: existe relação entre elas?
Sim! Esta é a resposta para a pergunta. A cada dia que passa várias pesquisas mostram e provam que a alimentação e a saúde mental estão associadas. Doenças como depressão e ansiedade que são o mal do século estão também relacionadas a um padrão alimentar inadequado, contribuindo para doenças cardíacas e endócrinas, além de causarem essas doenças, a má alimentação compromete a nossa saúde psicológica.
Por isso, fique atento nas suas escolhas, pois, o que você escolher não afetará somente o seu número, mas também o que você pensa e sente. Ter uma dieta balanceada e adotar hábitos alimentares saudáveis é uma forma de evitar várias doenças como: obesidade, câncer, anemia, diabetes, hipertensão e distúrbios hormonais. Uma alimentação mais equilibrada consegue prevenir o envelhecimento precoce, combater o estresse, depressão, ansiedade e insônia.
Sabemos que não é nada fácil mudar nossa rotina alimentar, mas é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo e do nosso sistema imunológico. Quando a alimentação e a nossa saúde mental estão em equilíbrio, nós temos mais disposição para realizarmos nossas atividades diárias, mais ânimo, mais autoestima sem falar na qualidade de vida que ganhamos ao comer corretamente.
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Data: 10 de agosto de 2021
5 dicas para montar seu cardápio de forma saudável
Manter uma alimentação saudável e equilibrada está na lista de desejos de quem pretende ter uma boa qualidade de vida.
Você sabia que uma alimentação desregulada faz com que o nosso organismo trabalhe sobrecarregado e sem possuir os nutrientes necessários para funcionar corretamente?
Confira alguns sinais que indicam que você precisa criar uma dieta saudável o quanto antes:
- Cansaço fora do comum;
- Baixa imunidade;
- Falta de concentração;
- Irritação com pequenas coisas;
- Falta de energia.
Com a correria do dia a dia nem sempre conseguimos escolher receitas saudáveis na hora da refeição e dentro desse cenário, criar um cardápio conforme os seus objetivos se torna um grande desafio.
Neste artigo vamos te mostrar de forma prática como montar um cardápio e ter uma alimentação saudável mesmo na correria! Vamos nessa?
Quais são as vantagens de uma dieta saudável?
Ter uma alimentação saudável não significa criar restrições ou se privar dos alimentos que você ama.
Muitos consideram a dieta como um estilo de vida, justamente por melhorar a saúde física, emocional e mental. Deve ser composta por verduras, proteínas, frutas, legumes, carboidratos, fibras e gorduras. É importante lembrar que refeições planejadas e nutritivas impactam diretamente a nossa qualidade de vida.
Um cardápio semanal facilita o preparo dos alimentos no dia a dia fazendo com que você consiga manter seu organismo com energia para realizar seus compromissos, além de trazer diversos benefícios como, por exemplo:
- Prevenção de doenças;
- Fortalecimento no sistema imunológico;
- Aumento de memória e concentração;
- Melhor controle do peso;
- Mais disposição e melhora na qualidade do sono.
Dieta milagrosa
Alguns dizem que a internet é terra de ninguém, isso porque diversas informações podem ser encontradas de forma rápida e acessível. Mas nem sempre essas informações estão corretas.
Quando falamos sobre dieta e alimentação, é normal encontrarmos um cenário de promessas em que dizem ter o segredo para emagrecer através de dietas milagrosas.
Convenhamos, você pensa que passar uma semana somente à base de líquidos pode fazer bem para a sua saúde? Há controvérsias, mas acreditamos que não.
Não se preocupe, se você quer aprender a montar um cardápio sem fazer loucuras saiba que está no lugar certo.
Ter um cardápio te ajuda a controlar os alimentos que fazem parte da sua rotina e melhoram sua qualidade de vida.
Pensando nisso, separamos 5 dicas para montar seu cardápio com foco em ter mais disposição e saúde no dia a dia.
Coloque o cardápio em um papel
Você já sabe que planejar é o segredo para ter sucesso na vida. Com a sua alimentação não deve ser diferente. Vivemos em um mundo moderno então você pode optar por substituir a folha de papel pelo seu celular. O importante é definir quais serão os horários das refeições e quais serão os alimentos que você vai consumir.
Faça uma lista de compras
Agora que você se planejou podemos partir para a ação. Ter uma lista de compras facilita e muito seu trabalho, a ideia é ter os alimentos que você precisa prontos para serem usados e com ela você não vai esquecer de nada. Além disso, a lista ajuda a evitar que você procure por produtos desnecessários mantendo a alegria do seu bolso.
Prepare suas refeições com antecedência
Para economizar tempo é importante deixar os alimentos prontos. Por isso é necessário se programar para cozinhar e deixar tudo preparado para a semana. Isso vai te ajudar muito já que na hora das suas refeições você não vai precisar gastar tempo decidindo o que comer.
Tenha uma variação de receitas
Essa é a hora de deixar seu lado masterchef aflorar, ninguém está a fim de comer a mesma coisa, todo dia e isso pode prejudicar sua alimentação, fazendo com que você se sinta desanimada e não siga seu cardápio até o final. Use a criatividade, procure por receitas novas, converse com pessoas que estão no mesmo processo que o seu e troque experiências. Mantenha-se firme e longe do fast food!
Invista nos snacks saudáveis
Não é segredo para ninguém que lanches rápidos podem ser realizados entre as refeições, e que ter uma opção saudável, nutritiva e saborosa na palma da mão pode te ajudar a manter sua alimentação equilibrada.
Você conhece a linha 1+1 da Kobber?
Nossa linha tem a combinação de dois ingredientes e só! Sendo que a base é sempre uma fruta.
As barras possuem baixa caloria e baixo sódio.
São dois ingredientes puros, livres de corantes, conservantes, aromatizantes e adição de açúcar.
As barras 1+1 estão disponíveis nas versões:
- 1+1 protein: banana + clara de ovo e Tâmara + Whey;
- 1+1 fruit: banana + maçã,tâmara + banana e coco + tâmara;
- 1+1 fiber: ameixa + fibrae tâmara + fibra;
- 1+1 nuts: banana + castanha de cajue tâmara + amêndoa.
Esse é um dos motivos de elas serem perfeitas como lanches rápidos a qualquer momento.
Depois conta para gente qual dica mais te ajudou e compartilhe esse artigo com quem você sabe que vai amar! Não esqueça de conferir nossas opções para incluir no seu cardápio.
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Hasta La vi
Data: 19 de julho de 2021
Barra de Proteína: Será que engorda? Faz mal à saúde?
Presente no dia a dia de atletas profissionais, pessoas que praticam exercícios físicos ou mantêm uma dieta balanceada, a barra de proteína é uma ótima opção para lanches, pré ou pós treino.
Atualmente no Brasil a popularidade das barrinhas proteicas está em alta, justamente por conta dos seus benefícios nutricionais e sua praticidade, afinal você pode levar para onde quiser, quando quiser e matar sua fome rapidinho!
Por falta de conhecimento, muitas pessoas não sabem, mas a barra de proteínas é uma ótima aliada para um lanche saudável e gostoso a qualquer hora do dia! Acredito que você já viu por aqui os benefícios de consumir barrinhas proteicas.
Você deve estar pensando, se é tão saudável assim, posso comer a vontade que não vou engordar de jeito nenhum né?
Vamos descobrir!!
Barra de proteína engorda?
O primeiro passo ao escolher sua barra é verificar os ingredientes e pesquisar os nutrientes, assim você encontrará uma que seja nutricionalmente equilibrada e ideal para você.
Uma boa opção deve conter proteínas, sendo fonte de vitaminas e minerais.
Agora, se elas engordam ou não, depende principalmente da sua composição e do consumo.
Qualquer pessoa pode comer, mas o excesso pode causar problemas no fígado e nos rins. Está certo, que essas variáveis dependem da sua dieta e do plano que definiu para alcançar seus objetivos, caso haja dúvidas procure um Nutricionista. Outro ponto positivo é a sensação de saciedade.
Faz mal pra saúde?
Indo direto ao ponto: não!
As proteínas são essenciais para manter o bom funcionamento do organismo e desempenham diferentes funções como o crescimento muscular, além do ganho energético.
O que faz dela uma excelente fonte de alimentação para manter o corpo nutrido na correria agitada do dia a dia.
Para que serve?
Se você deseja uma alimentação equilibrada ou até mesmo praticidade, a barrinha de proteína pode se tornar uma forte aliada. Saca só:
- Ótima opção para o pré e pós-treino;
- Excelente opção para lanches;
- Em viagens onde você vai ficar muitas horas sem comer, mas sem substituir as refeições;
A barrinha de proteína é um jeito rápido e prático de garantir seus resultados!
Como escolher e quando usar?
Na hora de comprar sua barra é importante considerar todas as informações que você aprendeu até aqui, em seguida, fica mais gostoso porque agora você vai escolher o sabor!
Chocolate, cookies e cream, mousse de morango, torta de limão, entre outros, as opções são grandes e você pode escolher conforme a sua preferência.
Podendo usar em diferentes ocasiões, o importante é respeitar sua dieta e encaixar dentro da sua rotina!
Além de evitar lanches calóricos, trazem outros benefícios como:
- Ganho de massa muscular;
- Diminuição da gordura corporal;
Barras de Proteína da Kobber
Achou que a gente não ia te indicar as favoritas do momento? Pois é!
O mix proteico da Kobber foi cuidadosamente formulado para proporcionar uma combinação ideal de proteínas, sendo fonte de vitaminas e minerais.
Opções como chocolate brownie, mousse de morango e cookies e cream são as mais pedidas e certamente ótimas opções saborosas.
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Até a próxima!
