Data: 6 de julho de 2022
Alimentos do Inverno: Descubra quais os benefícios
A estação mais fria do ano chegou e com ela vem uma diversidade de alimentos que auxiliam na manutenção da saúde contribuindo para a prevenção de doenças e fortalecendo o sistema imunológico.
Por isso, para te ajudar a escolher os melhores alimentos do inverno, separamos alguns e seus benefícios para você ter uma rotina mais saudável neste friozinho. Confira!
Frutas
Laranja
Utilizada em bolos, geleias e sucos. A laranja é rica em fibras, vitamina A, vitamina C, flavonoides e betacaroteno com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Todos esses nutrientes auxiliam no combate ao envelhecimento precoce, ajudam a reduzir o colesterol ruim e protegem contra doenças cardiovasculares, fortalecendo o sistema imunológico.
Morango
Muito usado em sorvetes, bolos, tortas doces, sucos, vitaminas e geleias. O morango pode também ser consumido com iogurte, salada de frutas e muitas outras receitas culinárias.
A fruta é rica em antioxidantes, antocianinas e ácido elágico benéficos para a saúde e um dos seus benefícios é o combate ao envelhecimento precoce, prevenção a doenças cardiovasculares, auxílio na capacidade mental, além de ajudar a prevenir o câncer e outras inflamações.
Pera
A pera é considerada uma das frutas que mais possuem nutrientes para o organismo. Por isso, se você quer ter uma alimentação mais saudável, consumir a fruta é um ótimo negócio.
Para você ter uma ideia, ela se destaca por ser rica em fibras, vitaminas e sais minerais, como o magnésio, cálcio, potássio e ferro. Além disso, possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares, fortalecimento dos ossos e até mesmo ajuda no combate à diabete.
Mexerica
Rica em vitamina C e vitaminas do complexo B, a mexerica pode ser consumida em forma de sucos, saladas de frutas e quando desidratada como chás.
Ela auxilia na redução do colesterol, açúcares, gorduras e suas fibras ajudam a regular o intestino. Além disso, suas fibras solúveis ajudam a fortalecer as bactérias benéficas do intestino protegendo-o contra infecções.
Legumes
Berinjela
A berinjela é rica em vitaminas A, B, C e proteínas, além de conter abundância de sais minerais como cálcio, potássio e ferro. A berinjela pode ajudar a manter um maior bem-estar, proporcionando muitos benefícios à saúde.
Além disso, a berinjela é rica em antioxidantes, devido à presença de ácido clorogênico, ácido cafeico e flavonoide que atua combatendo o envelhecimento celular e prevenindo a oxidação da gordura nas membranas celulares.
Outro grande benefício da berinjela é que ela tem vários benefícios para o coração. Devido à presença de fibras solúveis e antioxidantes, ela regula o colesterol e consequentemente a melhora do fluxo sanguíneo, prevenindo o estresse oxidativo.
Batata-doce
Os principais benefícios da batata-doce são fornecer energia com carboidratos saudáveis e sem elevar o açúcar no sangue, por isso é uma excelente opção para quem se exercita.
A batata-doce ficou popular nos últimos anos como uma importante fonte de energia por não engordar, se tornando uma das estrelas dos alimentos fitness. Você pode consumi-la em forma de purê, assada, recheada e até mesmo em saladas.
Inhame
O inhame é rico em fibras, ajudando a diminuir os níveis de colesterol, sendo uma das principais causas de doenças cardíacas. Além disso, contém vitaminas do complexo B (B6 e B9) que ajudam a regular os níveis de homocisteína – um aminoácido que é responsável por causar doenças cardiovasculares.
Brócolis
O brócolis é considerado um super alimento, ele é rico em minerais, cálcio, potássio, ferro, zinco e sódio e, além disso, é composto por várias vitaminas como A, C, B1, B2, B6 e K. Por ter tudo isso em sua composição, o brócolis auxilia na prevenção de câncer, úlceras, gastrite e doenças cardiovasculares.
É um ótimo alimento para o inverno, muito nutritivo e versátil. Você pode assá-lo, cozinhá-lo e comê-lo cru, se quiser.
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Data: 7 de junho de 2022
Os segredos da água: 5 hábitos que vão transformar a sua saúde
Sabemos que beber água é importante para nosso organismo e isso não é segredo para ninguém, não é mesmo? Afinal, ninguém vive sem água.
Manter-se hidratado é fundamental para garantir o bom funcionamento do nosso organismo, afinal, isso impacta diretamente no funcionamento dos rins, no equilíbrio da temperatura corporal e no transporte de nutrientes do nosso corpo.
Problemas de saúde podem ser evitados quando criamos o hábito de beber água sendo recomendado consumir de 2 a 3 litros de água por dia.
Durante nossa rotina diária, perdemos água todo dia pelo suor, respiração, urina, fezes e principalmente, na prática de exercícios físicos.
Além de ser fonte de vida e um dos caminhos para ter mais qualidade de vida e saúde, o consumo de água traz diferentes benefícios como, por exemplo:
- Ajuda a regularizar quase todas as funções do nosso organismo;
- Interfere na digestão e absorção de nutrientes;
- Filtra as toxinas;
- Facilita o processo de excreção do nosso corpo;
- Ajuda a combater acnes, celulites e estrias;
- Auxilia no processo de emagrecimento.
Como nem todo mundo tem esse hábito, separamos algumas dicas de como beber mais água para tornar sua rotina mais saudável.
Invista na água de sabores
Você deve estar pensando “água não tem gosto” e para muitas pessoas, a falta de sabor pode ser uma dificuldade para beber mais água.
Que tal dar mais sabor a sua bebida? Colocar pedaços de frutas, gotas de limão, hortelã, gengibre e até mesmo um pouco de suco de laranja pode agradar seu paladar.
Também vale a pena adicionar cubinhos de gelo, deixando a água mais fresca e saborosa!
Aposte em outras bebidas saudáveis
Sucos naturais, chás e água de coco podem ser ótimas opções para desenvolver o hábito de tomar mais água durante seu dia a dia.
Bebidas como o café também entram nesse cenário, desde que sejam consumidos moderadamente.
Outra ótima opção é o leite desnatado que possui 87% de água em sua composição.
Use garrafinhas
A garrafinha de água pode se tornar sua companheira inseparável!
Onde você for, leve uma com você, isso vai ajudar a manter a hidratação, além de te ajudar a lembrar de beber mais água durante o dia, afinal, a garrafinha vai estar ali te acompanhando.
Uma garrafinha personalizada, um squeeze ou até mesmo um copo com seu nome pode servir de estímulo e te ajudar a melhorar este hábito.
Coloque lembretes
A garrafinha de água pode te ajudar a lembrar, mas um alarme certamente não vai deixar você esquecer!
Durante as atividades do dia a dia, uma boa dica é colocar um lembrete no seu celular ou até mesmo no notebook para lembrá-lo de tomar água.
Outra dica é apostar nos aplicativos que além de te lembrar, mostra quanto você consumiu e quanto falta para atingir o consumo recomendado do dia.
Coma alimentos com água
Sabia que frutas e vegetais carregam 90% de água em sua composição?
Além de nutritivos e pouco calóricos, alimentos com bastante água podem te ajudar de forma indireta a atingir o consumo diário recomendado.
Beber muita água faz mal?
Se hidratar é importante, mas não precisa ser a cada 2 minutos. Tomar dois litros de uma vez também não é recomendado.
Isso porque tomar mais de 1 litro por hora pode causar distensão abdominal, sobrecarregar os rins e até mesmo desenvolver hiponatremia, conhecida por ser uma intoxicação hídrica caracterizada por enjoo, cãibra e dores de cabeça.
Separamos algumas dicas do que NÃO fazer quando falamos sobre beber água diariamente
Beber água enquanto se alimenta
Misturar as refeições enquanto nos alimentamos não é recomendado nem saudável. Esse hábito além de prejudicar a trituração da comida, facilita engasgos colocando em risco sua saúde.
Beber água durante o sono
Levantar para beber água e ir ao banheiro pode causar insônia, cansaço, irritabilidade, dor de cabeça e falta de concentração.
Sem falar que durante o sono, nossos órgãos se lentificam podendo aumentar as toxinas do nosso organismo.
Para evitar a sede noturna, recomendamos que você realize a hidratação durante o dia, evite consumir alimentos salgados, picantes e bebidas alcoólicas antes de se deitar.
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- Os dois pesos do carboidrato
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Até a próxima
Data: 7 de junho de 2022
Todo cuidado é pouco, conheça quais os riscos que a obesidade infantil pode trazer
Obesidade infantil é um problema sério e pode desencadear doenças crônicas na fase adulta.
A obesidade é uma doença crônica conhecida pelo acúmulo excessivo de gordura no corpo e esse acúmulo é responsável por diversos problemas de saúde.
A obesidade afeta tanto crianças quanto adultos, porém, é importante ressaltarmos que crianças obesas têm uma probabilidade maior de se tornarem adultos obesos.
Segundo a OMS, se as coisas continuarem como estão e nada for feito, o número de crianças com o peso acima da média e obesidade pode chegar a 75 milhões.
Quando falamos sobre obesidade infantil, atualmente, os dados indicam que no mínimo 41 milhões de crianças no mundo estão obesas.
No Brasil, um estudo realizado em 2021, mostra que a porcentagem de crianças de 2 a 5 anos com o peso elevado era de 7,4%.
Continue com a Kobber e saiba quais são as principais causas, consequências e o que fazer para evitar este problema.
O que causa a obesidade infantil?
A obesidade infantil ocorre por conta de uma associação entre fatores genéticos, ambientais e comportamentais, além das alterações hormonais que acontecem durante o nosso desenvolvimento.
Os principais fatores desta doença são o sedentarismo e a falta de uma alimentação adequada, também conhecida como hábitos alimentares incorretos.
Quando a criança passa horas jogando videogame, assistindo televisão ou apenas navegando no mundo da internet, associados ao consumo de alimentos ricos em gorduras, alimentos ultraprocessados, fast foods e uma alimentação cada vez menos saudável, isso contribui diretamente para o desenvolvimento da obesidade infantil.
Como a criança está em fase de crescimento, isso pode ter um impacto negativo no desenvolvimento dos músculos, ossos e articulações.
Este problema pode gerar riscos de doenças de curto a longo prazo, como, por exemplo:
- Enxaqueca
- Obesidade mórbida quando adultos
- Assaduras e dermatites
- Doenças ortopédicas, como problemas de coluna ou joelhos
- Complicações metabólicas
- Dores nas articulações
- Hipertensão arterial
- Disfunções do fígado, em função do acúmulo de gordura
- Diabetes
- Colesterol alto
Ela também pode desencadear problemas de relacionamento e doenças mentais como:
- Baixa autoestima
- Depressão
- Disfunções alimentares, como bulimia ou anorexia
- Isolamento social
- Bullying
- Solidão
Por isso a importância em entender que a obesidade infantil é um problema de saúde grave e que deve ser tratado com seriedade.
Como prevenir ou evitar?
Apesar de ser uma doença séria que pode desencadear diferentes problemas de saúde no futuro, ela pode ser combatida com alguns hábitos simples!
Separamos algumas dicas para se ter uma infância mais saudável e lutar contra esse problema de saúde.
- Realizar consultas médicas de rotina para avaliar quais fatores podem estar contribuindo para o aumento de peso;
- Realizar atividades e brincadeiras ao ar livre;
- Ficar menos tempo assistindo TV, jogando videogame ou navegando na internet;
- Definir horários para a realização das refeições e não “beliscar” entre elas;
- Incluir verduras, legumes e frutas na alimentação;
- Praticar esportes;
- Diminuir o consumo de alimentos ricos em gorduras e carboidratos, tais como batata frita, hambúrgueres, bolos, doces e biscoitos recheados.
Conforme a Organização Mundial da Saúde, a obesidade infantil está ligada às mudanças comportamentais que impactam diretamente no sedentarismo e na alimentação irregular.
Incentivo à prática de exercícios físicos desde cedo, mudança no comportamento alimentar e bons hábitos de sono podem ajudar a prevenir o problema.
Agora conta pra gente, aprendeu quais são os riscos que a obesidade infantil pode trazer para a saúde e como evitá-la?
Tem alguma dúvida ou sugestão? Deixe um comentário!
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Data: 7 de junho de 2022
Outono: Quais são as frutas da estação
O outono é uma estação muito charmosa, conhecida pelas temperaturas mais amenas e pelas folhas espalhadas no chão, antecedendo o inverno. Essa estação traz novos ares e uma diversificada gama de frutas que agradam todos os paladares e oferecem diversos benefícios à nossa saúde.
Pensando nisso, separamos as melhores frutas para serem consumidas no outono. Aproveite!
Abacate
Ele pode ser usado em saladas, patês, cremes e vitaminas, seja doce ou salgado. Fonte de energia e rica em vitamina A, complexo B, possui gordura monoinsaturada, benéfica para prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.
O abacate é recomendado para combater o colesterol, além de melhorar o sistema circulatório e prevenir o envelhecimento precoce. A presença de ômega 3 na dieta também pode ajudar na saúde mental.
Caqui
Com sua cor alaranjada muitas vezes é confundido com tomate, o caqui contém vitaminas A, C e do complexo B. Rica em minerais como cálcio, fósforo e potássio, o caqui tem propriedades antioxidantes, combatendo o envelhecimento precoce e doenças degenerativas, além de fortalecer o sistema imunológico e a saúde dos olhos e da pele.
Maracujá
Conhecido pelo sabor azedo característico e efeito calmante, o maracujá vai bem com sobremesas, sucos e chás. Fonte de vitamina C, complexo B e minerais, fornece resistência aos vasos sanguíneos, protege contra infecções, ajuda o sistema nervoso e o sistema digestivo a funcionar corretamente. Além desses benefícios, ele é bom para prevenir a queda de cabelo e atua na manutenção da pele e dos olhos.
Tangerina
A tangerina pode ser consumida naturalmente em sucos ou até mesmo em geleias. Ela é fonte de vitamina C, que ajuda a aumentar a imunidade e prevenir resfriados e gripes muito comuns no outono já que seu tempo é mais seco.
Só pela sua cor já é possível saber a quão rica ela é em vitamina A que tem grande impacto na saúde da pele e do cabelo, além do seu efeito diurético a tangerina auxilia de forma natural no bom funcionamento do intestino.
Goiaba
A goiaba é um ótimo ingrediente para smoothies e bolos, além de sucos, molhos e coberturas. Rica em fibras, vitamina A, B1 e C, cálcio, fósforo e ferro, ela ajuda na redução do colesterol, não contém açúcar, gorduras ou calorias. É perfeita para combater infecções e fortificar os ossos, além de auxiliar o aparelho digestivo, controlar o sistema nervoso, ajuda na cicatrização e na manutenção da pele.
Manga
Por ser uma fruta refrescante a manga pode ser consumida de diversas formas, sendo muito utilizada em sucos, saladas, além disso, é uma ótima opção para pratos salgados de saladas acompanhados por uma variedade de folhas.
A manga é rica em minerais, fibras e antioxidantes, prevenindo doenças cardíacas e auxiliando no bom funcionamento do intestino e no aumento da imunidade.
Dica bônus: Inclua frutas na sua rotina diariamente
Independentemente da estação é importante incluir as frutas em sua rotina. Elas são riquíssimas em vitaminas, nutrientes e minerais poderosos para a nossa saúde.
O recomendável é consumir diariamente três porções de frutas e pelo menos uma delas precisa ser rica em vitamina C. Aproveite as frutas do outono para manter a sua alimentação e saúde em dia!
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